خرید مکمل اچ ام بی خارجی از آلفا فیت

اچ ام بی یا هیدروکسی متیل بوتیرات یک ترکیب طبیعی است که توسط بدن در طول متابولیسم لوسین، (یک اسید آمینه ضروری موجود در غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت و لبنیات) تولید می شود. در حالی که بدن می تواند HMB را تا حدی سنتز کند، سطوح آن می تواند ناکافی باشد، به ویژه در طول تمرینات فیزیکی شدید یا دوره های استرس عضلانی. مکمل اچ ام بی می تواند در تامین این ماده برای ورزشکاران تاثیر چشم گیری داشته باشد.

سنتز پروتئین عضلانی و نقش مکمل اچ ام بی

یکی از مکانیسم های کلیدی که از طریق آن HMB اثرات خود را اعمال می کند، تأثیرگذاری بر سنتز پروتئین عضلانی (MPS) است. ام پی اس فرآیندی است که در آن بدن پروتئین های جدیدی برای ترمیم و تقویت بافت عضلانی می سازد. مطالعات نشان داده‌اند که مکمل اچ ام بی ممکن است ام پی اس را افزایش دهد، به ورزشکاران کمک می‌کند که بعد از تمرین‌های شدید ریکاوری سریع تری داشته باشند و رشد عضلانی را تقویت کنند.

تاثیر اچ ام بی در جلوگیری از تحلیل عضلانی

علاوه بر تقویت سنتز پروتئین عضله ای، مکمل اچ ام بی نشان داده است که تجزیه پروتئین عضلانی (MPB) را کاهش می دهد. در طول تمرینات شدید، به ویژه تمرینات مقاومتی، بدن در نتیجه شوک و آسیب، تجزیه پروتئین عضله ای را افزایش می‌دهد. مکمل HMB  به کاهش این تجزیه، حفظ توده عضلانی و تسریع  ریکاوری کمک کند.

تاثیر  اچ ام بی در افزایش حجم عضله

با توجه به نقشی که اچ ام بی در تقویت سنتز پروتئین عضلانی و کاهش تجزیه پروتئین دارد، HMB این پتانسیل را دارد که در رشد توده عضلانی و افزایش قدرت تاثیرگذار باشد. این تاثیر دوگانه، آن را به یک مکمل جذاب برای افرادی که در تمرینات مقاومتی، بدنسازی یا سایر فعالیت‌هایی که درگیری قابل توجهی برای سیستم عضلانی دارند، تبدیل می‌کند.

خواص آداپتوژنیک مکمل اچ ام بی

مکمل HMB به دلیل خواص سازگاری آن شناخته شده است، به این معنی که به بدن کمک می کند تا با عوامل استرس زا سازگار شود. در زمینه تمرین بدنی، این خاصیت می تواند به بهبود انعطاف پذیری در برابر استرس ناشی از ورزش و ریکاوری سریعتر بین تمرینات منجر شود. ماهیت سازگاری HMB آن را به مکملی ارزشمند برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام تبدیل می کند که به دنبال به حداکثر رساندن پتانسیل تمرینی خود هستند.

نحوه و مقدار مصرف مکمل اچ ام بی

مانند مکمل های ورزشی دیگر، رعایت دستورالعمل نحوه و مقدار مصرف مکمل اچ ام بی مهم است. مطالعات نشان می دهد که دوز موثر HMB معمولاً بین 1.5 تا 3 گرم در روز متغیر است. اثرات مصرف مکمل اچ ام بی تا چند ساعت پس از مصرف مکمل باقی می‌ماند. به این معنی است که مصرف مکمل اچ ام بی تا چندین ساعت از بافت عضلانی شما در مقابل کاتابولیسم محافظت می‌کند. با توجه به این موضوع، زمان دقیق مصرف مکمل اچ ام بی اهمیت چندانی ندارد و در رابطه با بهترین زمان مصرف مکمل اچ ام بی نمی‌توان با قطعیت اظهار نظر نمود.

توجه به این نکته مهم است که پاسخ‌ هر بدن ممکن است متفاوت باشد و قبل از استفاده از HMB یا هر مکمل جدید در رژیم خود، مشورت با یک متخصص توصیه می‌شود.

فواید مکمل اچ ام بی

تحقیقات نشان داده‌اند که HMB می‌تواند به عضلات کمک کند تا از تخریب جلوگیری کند و فرایند بازسازی عضلات را تسریع بخشد. برخی از فواید معروف مکمل HMB شامل موارد زیر می‌شود:

1. حفظ و افزایش عضلات: HMB ممکن است به عنوان یک مکمل برای افرادی که ورزش می‌کنند و به دنبال افزایش حجم عضلات خود هستند، مفید باشد. این مکمل می‌تواند فرایند سنتز پروتئین را تسریع کند و از تخریب عضلات جلوگیری کند.
2. کاهش تخریب عضلات: HMB می‌تواند به عضلات کمک کند تا در مقابل استرس‌های ورزشی مقاومت بیشتری از خود نشان دهند و از تخریب عضلات کاسته شود.
3. افزایش قدرت و تحمل ورزشی: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف HMB ممکن است بهبود قدرت و تحمل ورزشی را ارتقا دهد، اما این اثرات ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد.
4. حمایت از بهبود عملکرد بدنی: HMB ممکن است در بهبود عملکرد ورزشی در ورزشکاران و افراد فعال نقش داشته باشد، از جمله کاهش زمان بازیابی بعد از تمرینات شدید.

با این حال، همیشه مهم است قبل از شروع مصرف هر گونه مکمل ورزشی، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید، به ویژه اگر شرایط پزشکی خاصی دارید یا داروهای دیگری مصرف می‌کنید. همچنین، مهم است مطمئن شوید که مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید از منابع معتبر و با کیفیت تأمین می‌شوند.

عوارض مکمل اچ ام بی

اکثر مطالعات نشان می‌دهند که مکمل HMB (β-Hydroxy β-Methylbutyrate) به‌طور کلی ایمن و بدون عوارض جانبی جدی است. با این حال، برخی افراد ممکن است به نوعی از عوارض کمتر اهمیت دهند. مهمترین عوارض جانبی ممکن شامل موارد زیر می‌شود:

1. مشکلات گوارشی: برخی از افراد ممکن است مشکلاتی مانند اسهال، معده درد، یا نفخ از مصرف HMB گزارش کنند.
2. آسیب کبدی: در برخی موارد، مصرف بلند مدت مکمل‌های HMB ممکن است باعث افزایش سطح آنزیم‌های کبدی شود. این ممکن است نشان دهنده آسیب به کبد باشد.
3. تداخل با داروها: برخی از مکمل‌ها ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند و عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کنند. قبل از استفاده از HMB یا هر مکمل دیگری، به ویژه اگر دارویی مصرف می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین، مهم است بدانید که هر فرد ممکن است به طور متفاوت به مکمل‌ها واکنش نشان دهد. برای اطمینان از ایمنی مصرف HMB، همواره موارد زیر را در نظر داشته باشید:

• استفاده از مکمل‌ها زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه.
• رعایت دقیق دستورالعمل‌های مصرف و توصیه‌های تولید کننده.
• شروع با مقادیر کمتر و افزایش به تدریج مصرف.
• پیگیری علائم و واکنش‌های بدن به مکمل و در صورت بروز هر گونه عارضه، مشورت با پزشک.
• اجتناب از استفاده از مکمل‌ها در صورت وجود حالت‌های پزشکی خاص یا در دوران بارداری یا شیردهی بدون مشورت پزشکی.

اچ ام بی را با چه مکملی مصرف کنیم؟