خرید کراتین خارجی و اصل از فروشگاه آلفا فیت

مکمل کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های بدنسازیه که می‌تونه به شما کمک کنه انرژی بیشتری داشته باشید و عملکرد بهتری در تمریناتتون داشته باشید. خیلی از ورزشکاران حرفه‌ای و غیر حرفه‌ای از کراتین به عنوان یک راهکار اثبات شده برای افزایش عضلات و قدرت استفاده می‌کنند.

حالا فرض کنید تو تهران هستید و می‌خواهید کراتین خارجی اصل تهیه کنید. بله، شما نیاز دارید به یک فروشگاه کراتین مطمئن در تهران که کیفیت عالی ارائه دهد. ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم! می‌توانید از میان انواع کراتین با قیمت‌های مختلف و برندهای معتبر انتخاب کنید.

آیا دنبال پودر کراتین  هستید؟ خب، ما اینجا هم انواع مختلفی از پودر کراتین داریم که می‌تونید به راحتی با آب یا نوشیدنی‌های ورزشی مخلوط کنید.

اگر تازه‌وارد دنیای ورزش و بدنسازی هستید، شاید بخواهید بیشتر در مورد فواید و عوارض مصرف کراتین بدانید. ما اینجا محتوای کامل و مفصلی داریم که می‌تواند به شما در مورد نحوه استفاده از کراتین و چگونگی بهره‌برداری از آن به بهترین شکل راهنمایی کند.

ممکنه هم دنبال بهترین کراتین برای ورزشکاران باشید. خوشبختانه، ما گزینه‌های فراوانی از کراتین‌های با کیفیت بالا داریم که توسط ورزشکاران حرفه‌ای توصیه می‌شود.

همچنین، اگر دنبال مکمل کراتین برای بدنسازی هستید، اینجا هم طیف گسترده‌ای از محصولات رو می‌تونید پیدا کنید که به شما کمک می‌کنه تو این مسیر موفق باشید.

همین الان در تهران هستید؟ عالیه! با یک سرچ ساده برای “خرید کراتین در تهران” یا “فروشگاه‌های کراتین تهران”، می‌تونید به سرعت به مراکز تخصصی فروش کراتین در تهران دسترسی پیدا کنید و از کیفیت عالی محصولات ما مطمئن باشید.

پس منتظر چی هستید؟ اگر به دنبال افزایش عملکرد ورزشی، ساخت عضلات و پیشرفت در تمریناتتون هستید، کراتین می‌تونه یک انتخاب عالی باشه. برای خرید کراتین با کیفیت در تهران یا اطلاعات بیشتر، همین حالا با ما در ارتباط باشید!

کراتین چیست؟

کراتین یک ترکیب آلی است که به طور طبیعی در بدن انسان و همچنین در گوشت و ماهی وجود دارد. کراتین به عنوان یک مکمل غذایی محبوب نیز شناخته شده است که به ویژه بین ورزشکاران و افرادی که می‌خواهند عضلات خود را تقویت کنند، محبوبیت دارد.

کراتین نقش مهمی در تولید انرژی در سلول‌های عضلانی دارد. این ماده به افزایش سطح انرژی کمک می‌کند، که این امر می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلات کمک کند.

از طرف دیگر، کراتین می‌تواند به افزایش ذخیره آب در سلول‌های عضلانی کمک کند. این امر می‌تواند منجر به افزایش حجم عضلات شود و برخی از افراد از این خاصیت برای ایجاد ظاهر “پر و تنگ” عضلات استفاده می‌کنند.

همچنین باید توجه داشت که مصرف کراتین باید به طور معقول و متعادل باشد. برخی از افراد ممکن است تجربه ناراحتی‌های گوارشی یا دیگر عوارض جانبی داشته باشند. همیشه پیشنهاد می‌شود که قبل از شروع مصرف هر مکمل غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

در کل، کراتین یک مکمل مفید برای افرادی است که به دنبال افزایش عملکرد ورزشی و تقویت عضلات هستند. با این حال، مهم است که به میزان مصرف و شرایط سلامتی خود توجه کنید.

انواع مکمل کراتین

مکمل کراتین در چندین شکل و نوع مختلف در بازار موجود است. هر کدام از این انواع خصوصیات مختلفی دارند و ممکن است برای اهداف مختلف مناسب باشند. در اینجا به بررسی انواع مختلف مکمل کراتین می‌پردازیم:

• کراتین مونوهیدرات (Creatine Monohydrate): این نوع از کراتین شاید محبوب‌ترین و پرکاربردترین شکل کراتین باشد. بسیاری از تحقیقات و مطالعات بر روی این شکل از کراتین انجام شده است و اثبات شده است که به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک می‌کند.
• کراتین اتیل استر (Creatine Ethyl Ester): این شکل از کراتین طراحی شده است تا بتواند بهتر و به راحتی‌تری توسط سلول‌های عضلانی جذب شود. برخی ادعا می‌کنند که این نوع کراتین کارایی بیشتری نسبت به کراتین مونوهیدرات دارد.
• کراتین هیدروکلراید (Creatine Hydrochloride): این نوع کراتین به خاطر قابلیت حل شدن بیشتر در آب و جذب بهتر توسط سلول‌ها محبوب است. برخی از ورزشکاران معتقدند که این شکل از کراتین کمترین عوارض جانبی را دارد.
• کراتین مالات (Tri-Creatine Malate): کراتین مالات از اتصال سه مولکول کراتین به یک مولکول اسید مالیک ساخته شده است. این نوع کراتین ممکن است منجر به کاهش خستگی و افزایش تحمل در تمرینات شدید شود.
• کراتین سیترات (Creatine Citrate): این نوع کراتین، کراتین را با اسید سیتریک ترکیب می‌کند. کراتین سیترات به دلیل حل شدن بهتر در آب، ممکن است سریع‌تر از
• برخی از اشکال دیگر کراتین جذب شود.
• کراتین بافر شده (Buffered Creatine)**: این نوع کراتین طراحی شده است تا مقاوم‌تر در مقابل اسید معده باشد و بتواند بهتر و کامل‌تر توسط سلول‌های عضلانی جذب شود.
• هنگام انتخاب یک مکمل کراتین، مهم است که با دقت به اهداف خود، نیازهای بدن و همچنین مشوره پزشک یا متخصص تغذیه توجه کنید.

فواید مکمل کراتین

به سلول های ماهیچه ای کمک می کند تا انرژی بیشتری تولید کنند

مکمل های کراتین ذخایر فسفوکراتین ماهیچه های شما را افزایش می دهند.

فسفوکراتین به تشکیل آدنوزین تری فسفات (ATP)، مولکول کلیدی سلول های شما برای انرژی و تمام عملکردهای اساسی زندگی کمک می کند.

در طول ورزش، ATP برای تولید انرژی تجزیه می شود.

سرعت سنتز مجدد ATP توانایی شما را برای انجام مداوم با حداکثر شدت محدود می کند، زیرا از ATP سریعتر از تولید مجدد آن استفاده می کنید.

مکمل‌های کراتین ذخایر فسفوکراتین شما را افزایش می‌دهند و به شما این امکان را می‌دهند که انرژی ATP بیشتری برای سوخت رسانی به ماهیچه‌ها در طول تمرینات با شدت بالا تولید کنید.

این مکانیسم اصلی  اثرات افزایش عملکرد کراتین است.

از بسیاری از عملکردهای دیگر در عضلات پشتیبانی می کند

کراتین یک مکمل محبوب و موثر برای افزایش حجم عضلانی است.

این می تواند مسیرهای سلولی متعددی را که منجر به رشد عضلانی جدید می شود، تغییر دهد. به عنوان مثال، تشکیل پروتئین هایی را افزایش می دهد که می توانند اندازه فیبرهای عضلانی را افزایش دهند.

همچنین می تواند سطح فاکتور رشد شبه انسولین 1 (IGF-1) را افزایش دهد، هورمونی که باعث افزایش توده عضلانی می شود.

علاوه بر این، مکمل‌های کراتین می‌توانند محتوای آب ماهیچه‌های شما را افزایش دهند. این به عنوان افزایش حجم سلول شناخته می شود و می تواند به سرعت اندازه عضلات را افزایش دهد.

علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می دهد که کراتین سطوح میوستاتین را کاهش می دهد، مولکولی که مسئول توقف رشد عضلات است. کاهش میوستاتین می تواند به شما در ساخت سریعتر عضله کمک کند

رشد عضلات را سرعت می بخشد

طبق بیانیه انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، کراتین موثرترین مکمل جهان برای افزایش حجم عضلانی است.

نشان داده شده است که مصرف آن به مدت 5 تا 7 روز به طور قابل توجهی وزن بدون چربی و اندازه عضلات را افزایش می دهد.

این افزایش اولیه ناشی از افزایش محتوای آب در عضلات شماست.

در درازمدت، با سیگنال دادن به مسیرهای بیولوژیکی کلیدی و افزایش عملکرد باشگاه، به رشد فیبر عضلانی نیز کمک می کند.

در یک مطالعه از یک رژیم تمرینی 6 هفته ای و به دنبال آن یک دوره بی تمرینی 3 هفته ای، شرکت کنندگانی که از کراتین استفاده کردند، به طور متوسط 4.4 پوند (2 کیلوگرم) توده عضلانی بیشتری نسبت به گروه کنترل که هیچ افزایشی نشان ندادند، اضافه کردند.

به طور مشابه، یک بررسی جامع افزایش واضحی در توده عضلانی در بین افرادی که کراتین مصرف می‌کنند، در مقایسه با افرادی که همان رژیم تمرینی بدون کراتین را انجام می‌دهند، نشان داد (منبع معتبر 27).

از میان بسیاری از مکمل های ورزشی محبوب موجود در بازار، کراتین به طور مداوم در بین بهترین مکمل های ورزشی موجود قرار می گیرد. از مزایای آن می توان به ارزان بودن و ایمن بودن آن در مقایسه با بسیاری از مکمل های ورزشی دیگر اشاره کرد.

می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد

کراتین نقش مهمی در سلامت و عملکرد مغز دارد.

تحقیقات نشان می دهد که مغز شما هنگام انجام کارهای دشوار به مقدار قابل توجهی ATP نیاز دارد.

مکمل ها می توانند ذخایر فسفوکراتین را در مغز شما افزایش دهند تا به تولید ATP بیشتر کمک کند. کراتین همچنین ممکن است با افزایش سطح دوپامین و عملکرد میتوکندری به عملکرد مغز کمک کند.

از آنجایی که گوشت بهترین منبع غذایی کراتین است، گیاهخواران اغلب سطوح پایینی از کراتین دارند. یک مطالعه روی مکمل‌های کراتین در گیاه‌خواران نشان داد که در برخی از نمرات آزمون‌های حافظه و هوش 20 تا 50 درصد بهبود یافته است.

برای افراد مسن تر، مصرف مکمل کراتین به مدت 2 هفته به طور قابل توجهی حافظه و توانایی یادآوری را بهبود می بخشد.

در افراد مسن تر، کراتین ممکن است عملکرد مغز را تقویت کند، در برابر بیماری های عصبی محافظت کند و از دست دادن عضلات و قدرت مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد.

با وجود چنین یافته های مثبتی، تحقیقات بیشتری در مورد افراد جوان و سالمی که به طور منظم گوشت یا ماهی مصرف می کنند، مورد نیاز است.

9. ممکن است خستگی و خستگی را کاهش دهد
مکمل های کراتین نیز ممکن است خستگی و خستگی را کاهش دهند.

در یک مطالعه 6 ماهه بر روی افراد مبتلا به آسیب مغزی تروماتیک، افرادی که مکمل کراتین دریافت کردند، در مقایسه با افرادی که مکمل مصرف نکردند، 50 درصد کاهش در سرگیجه داشتند.

علاوه بر این، تنها 10٪ از بیماران در گروه مکمل، در مقایسه با 80٪ در گروه کنترل، خستگی را تجربه کردند.

مطالعه دیگری نشان داد که کراتین منجر به کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی در طول محرومیت از خواب می شود.

کراتین همچنین خستگی را در ورزشکارانی که تست دوچرخه سواری انجام می دهند کاهش می دهد و برای کاهش خستگی هنگام ورزش در گرمای زیاد استفاده می شود.

عوارض مکمل کراتین

مکمل های کراتین به طور کلی برای اکثر افراد در صورت مصرف در دوزهای توصیه شده ایمن در نظر گرفته می شوند. با این حال، مانند هر مکمل یا دارویی، ممکن است در برخی افراد عوارض جانبی ایجاد کنند. برخی از عوارض جانبی بالقوه مکمل های کراتین عبارتند از:

احتباس آب

کراتین می تواند آب را به داخل سلول های عضلانی شما بکشاند که ممکن است باعث احتباس آب و نفخ شود، به خصوص در مرحله بارگیری.

مشکلات گوارشی

برخی از افراد ممکن است هنگام مصرف مکمل های کراتین دچار ناراحتی معده، اسهال، حالت تهوع یا گرفتگی شوند، به خصوص اگر در دوزهای بالا مصرف شوند.

افزایش وزن

به دلیل احتباس آب در عضلات، برخی از افراد ممکن است با مصرف مکمل های کراتین افزایش وزن را تجربه کنند.

استرس کلیه

نگرانی هایی در مورد آسیب احتمالی کلیه ناشی از مصرف طولانی مدت مکمل های کراتین مطرح شده است، اما تحقیقات به طور مداوم از این موضوع حمایت نکرده است. با این حال، افراد مبتلا به بیماری های کلیوی از قبل باید از مکمل های کراتین با احتیاط و تحت نظارت پزشکی استفاده کنند.

کم آبی بدن

کراتین ممکن است نیاز بدن به آب را افزایش دهد، بنابراین مهم است که هنگام مصرف مکمل های کراتین هیدراته بمانید.

گرفتگی عضلانی

برخی از کاربران ممکن است در هنگام مصرف کراتین دچار گرفتگی عضلانی شوند، اگرچه این نسبتاً نادر است.

واکنش های آلرژیک

در حالی که نادر است، برخی از افراد ممکن است به کراتین یا سایر ترکیبات مکمل های کراتین حساسیت داشته باشند که منجر به واکنش های آلرژیک می شود.

رعایت دوز توصیه شده و مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی قبل از شروع هر رژیم مکمل ضروری است، به خصوص اگر شرایط بهداشتی زمینه ای دارید یا دارو مصرف می کنید. بعلاوه، در صورت تجربه هر گونه عوارض جانبی شدید یا مداوم، قطع مصرف توصیه می شود.

قیمت مکمل کراتین خارجی

قیمت مکمل‌های کراتین ممکن است بسته به برند، ترکیبات، حجم و مقدار مصرف، منطقه جغرافیایی و فروشگاه متغیر باشد. علاوه بر این، نوع مکمل نیز بر قیمت آن تأثیرگذار است.

معمولاً مکمل‌های کراتین به صورت پودر موجود هستند. قیمت این مکمل‌ها ممکن است از یک میلیون تا چند میلیون برای هر بسته متغیر باشد.

همچنین، برندهای مختلفی وجود دارند که مکمل کراتین خارجی را عرضه می‌کنند، و قیمت ممکن است بسته به شهرت و کیفیت برند نیز متفاوت باشد.

 نحوه مصرف مکمل کراتین

فاز بارگیری (اختیاری):

برخی از افراد با مصرف حدود 20 گرم در روز به مدت 5 تا 7 روز، مرحله بارگیری را برای اشباع سریع ماهیچه های خود با کراتین انتخاب می کنند.
فازنگهداری:

پس از مرحله بارگیری، برای حفظ ذخایر کراتین ماهیچه، دوز کمتری از کراتین، معمولاً 3 تا 5 گرم در روز مصرف کنید.

پودر کراتین را با آب، آب یا نوشیدنی مورد علاقه خود مخلوط کنید تا کاملا حل شود.
آن را در هر زمانی از روز بنوشید.
در طول روز هیدراته بمانید.
به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

مکمل کراتین برای خانم ها

مکمل‌ کراتین می‌تواند برای خانم ها نیز مفید باشد، به‌ویژه برای کسانی که فعال هستند و در تمرینات قدرتی یا ورزش‌های با شدت بالا شرکت می‌کنند. در اینجا برخی از ملاحظات برای زنانی که مکمل کراتین مصرف می کنند آورده شده است:

قدرت و قدرت عضلانی: مکمل کراتین می تواند به افزایش قدرت و قدرت عضلانی کمک کند، که می تواند به ویژه برای زنانی که با هدف بهبود عملکرد ورزشی یا افزایش سطح تناسب اندام مفید هستند.

توده عضلانی بدون چربی: کراتین ممکن است به رشد توده عضلانی بدون چربی کمک کند، که می تواند به دستیابی به اندامی خوش فرم کمک کند.

عملکرد ورزش: نشان داده شده است که مکمل کراتین عملکرد را در طول فعالیت های کوتاه مدت و با شدت بالا مانند وزنه برداری، دوی سرعت یا تمرینات اینتروال بهبود می بخشد.

ریکاوری: کراتین ممکن است با کاهش آسیب و درد عضلانی به ریکاوری بعد از ورزش کمک کند و به ریکاوری سریع‌تر بین تمرین‌ها کمک کند.

سلامت استخوان: برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل کراتین ممکن است مزایای بالقوه ای برای سلامت استخوان داشته باشد، که به ویژه برای زنانی که در معرض خطر بالاتر پوکی استخوان هستند، مرتبط است.

مقدار مصرف: دوز توصیه شده برای زنان معمولاً مشابه مردان است، معمولاً حدود 3-5 گرم در روز در طول مرحله نگهداری. با این حال، برخی از زنان ممکن است دوز را بر اساس وزن بدن و پاسخ فردی خود به مکمل تنظیم کنند.

مشاوره: مانند هر مکمل دیگری، برای زنان ضروری است که قبل از شروع مصرف مکمل کراتین با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنند، به خصوص اگر آنها دارای هر گونه بیماری یا نگرانی اساسی باشند.

به طور کلی، مکمل کراتین می تواند یک راه مطمئن و موثر برای زنان برای حمایت از اهداف تناسب اندام و افزایش عملکرد ورزشی خود باشد. با این حال، پاسخ‌های فردی ممکن است متفاوت باشد، بنابراین نظارت بر نحوه واکنش بدن و انجام تنظیمات در صورت لزوم بسیار مهم است.

بهترین زمان مصرف مکمل کراتین

بهترین زمان برای مصرف مکمل کراتین مشخص نشده است، زیرا یافته های تحقیقات متفاوت است. با این حال، در اینجا چند توصیه و ملاحظات رایج وجود دارد:

زمان: مصرف کراتین در هر زمانی از روز می تواند موثر باشد، به شرطی که به طور مداوم آن را روزانه مصرف کنید.

بعد از تمرین: برخی افراد ترجیح می دهند بلافاصله بعد از تمرین کراتین مصرف کنند. این زمان ممکن است سودمند باشد زیرا عضلات شما ممکن است به دلیل افزایش جریان خون پذیرای جذب کراتین بعد از ورزش باشند.

قبل از تمرین: برخی دیگر ترجیح می دهند قبل از تمرین کراتین مصرف کنند تا به طور بالقوه عملکرد را در طول جلسه افزایش دهند. با این حال، به نظر نمی رسد زمان مصرف کراتین تأثیر قابل توجهی بر اثربخشی آن داشته باشد.

با غذا: کراتین را می توان همراه با غذا یا میان وعده مصرف کرد تا به جذب آن کمک کند. مصرف کراتین با کربوهیدرات ها ممکن است جذب آن توسط سلول های عضلانی را افزایش دهد.

ثبات: مهم ترین عامل ثبات در مصرف روزانه کراتین بدون توجه به زمان است. این تضمین می کند که عضلات شما در طول زمان ذخایر کافی کراتین را حفظ می کنند.

فاز بارگیری: اگر مرحله بارگیری را انتخاب می کنید (مصرف دوز بالاتر کراتین برای مدت کوتاهی)، پخش دوزهای خود در طول روز می تواند به به حداقل رساندن ناراحتی معده کمک کند.

در نهایت، بهترین زمان برای مصرف کراتین زمانی است که به راحتی در برنامه روزانه شما قرار می گیرد و مصرف مداوم روزانه را تضمین می کند. آزمایش با استراتژی‌های زمان‌بندی مختلف می‌تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید چه چیزی برای شما بهتر است، با توجه به اینکه پاسخ‌های فردی ممکن است متفاوت باشد.

مکمل کراتین برای حجم

کراتین برای دوره حجم بسیار توصیه می شود. کراتین باعث تولید عضله در بدن می شود، و شاید هیچ مکمل اندازه کراتین نتواند موثر در عضله سازی باشد. برای دستیابی به نتایج مثبت، مهم است که مکمل کراتین را به طور مداوم و مطابق با دستورالعمل‌های تولید کننده مصرف کنید.

مکمل کراتین برای لاغری

آیا می توانم با کراتین وزن کم کنم؟
برخی از مطالعات نشان داده اند که مکمل کراتین می تواند منجر به کاهش جزئی در درصد چربی بدن شود، در حالی که برخی دیگر هیچ تغییر قابل توجهی پیدا نکرده اند. بنابراین، این برای شما چه معنایی دارد؟ خوب، به این معنی است که کراتین ممکن است تأثیر متوسطی در کاهش چربی داشته باشد، اما مطمئناً یک قرص جادویی نیست.