اچ ام بی هارد ماسل مگنوم HMB یک ترکیب آلی است که از متابولیت های سیستئین و آلفا-کتوگلوتارات تشکیل می شود. این ترکیب به طور طبیعی در بدن انسان یافت می شود و در برخی از غذاها مانند شیر، پنیر و گوشت نیز وجود دارد. HMB به دلیل خواص آنتی اکسیدانی، ضد التهابی و تقویت کننده عضلات شناخته شده است.
ساختار و خواص شیمیایی HMB
HMB یک ترکیب آلی است. این ترکیب از یک حلقه پیرول تشکیل شده است که به یک گروه کربوکسیل، یک گروه آمین و یک گروه متیل متصل است. HMB یک ترکیب شیمیایی قطبی است و در آب محلول است.
HMB دارای خواص آنتی اکسیدانی است. این ترکیب می تواند رادیکال های آزاد را خنثی کند و از آسیب سلولی جلوگیری کند. HMB همچنین دارای خواص ضد التهابی است. این ترکیب می تواند تولید سیتوکین های التهابی را کاهش دهد.
HMB یک ترکیب تقویت کننده عضلات است. این ترکیب می تواند سنتز پروتئین را در عضلات افزایش دهد و از تجزیه پروتئین در عضلات جلوگیری کند. HMB همچنین می تواند قدرت و استقامت عضلات را افزایش دهد.
منابع HMB
HMB به طور طبیعی در بدن انسان یافت می شود. این ترکیب در نتیجه متابولیسم سیستئین و آلفا-کتوگلوتارات تولید می شود. HMB همچنین در برخی از غذاها مانند شیر، پنیر و گوشت یافت می شود.
فواید اچ ام بی هارد ماسل مگنوم HMB
HMB دارای فواید متعددی برای سلامتی است. این ترکیب می تواند در موارد زیر مفید باشد:
- افزایش قدرت و استقامت عضلات
- کاهش تجزیه پروتئین در عضلات
- افزایش سنتز پروتئین در عضلات
- پیشگیری از آسیب های عضلانی
- کاهش درد عضلانی
- افزایش عملکرد ورزشی
مطالعات نشان داده اند که HMB می تواند به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک کند. این ترکیب می تواند سنتز پروتئین را در عضلات افزایش دهد و از تجزیه پروتئین در عضلات جلوگیری کند. HMB همچنین می تواند درد عضلانی را کاهش دهد و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.
HMB برای افراد سالم بی خطر است. با این حال، زنان باردار یا شیرده باید قبل از مصرف HMB با پزشک خود مشورت کنند.
نحوه مصرف اچ ام بی هارد ماسل مگنوم HMB
HMB معمولاً به صورت مکمل مصرف می شود. دوز توصیه شده HMB برای بزرگسالان سالم 3 گرم در روز است. این دوز می تواند به صورت یک بار در روز یا در دو یا سه دوز تقسیم شده مصرف شود.
HMB معمولاً به خوبی تحمل می شود. با این حال، برخی از افراد ممکن است دچار عوارض جانبی خفیفی مانند ناراحتی معده، سردرد یا اسهال شوند.
نتیجه گیری
HMB یک ترکیب آلی با خواص متعدد برای سلامتی است. این ترکیب می تواند به افزایش قدرت و استقامت عضلات، کاهش تجزیه پروتئین در عضلات، افزایش سنتز پروتئین در عضلات، پیشگیری از آسیب های عضلانی، کاهش درد عضلانی و افزایش عملکرد ورزشی کمک کند. HMB برای افراد سالم بی خطر است.
بیشتر درمورد مکمل HMB بدانید
HMB ماده ای است که بدن شما به طور طبیعی وقتی اسید آمینه لوسین را تجزیه می کند، تولید می کند. ممکن است به عنوان یک مکمل فوایدی را ارائه دهد که احتمالاً به کاهش از دست دادن عضله و افزایش رشد عضلانی برای برخی کمک می کند.
ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام همیشه به دنبال راه هایی برای بهبود عملکرد خود هستند.
و در حالی که ترکیب صحیح رژیم غذایی و ورزش می تواند به تقویت این عملکرد کمک کند، برخی مکمل ها ممکن است مزایای بیشتری را ارائه دهند.
HMB، مخفف بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات، یک مکمل غذایی محبوب است که به دلیل پتانسیل آن برای کمک به رشد عضلانی و عملکرد ورزشی، توجه زیادی را در جامعه سلامت و تناسب اندام به دست آورده است.
این مقاله توضیح می دهد که HMB چیست و مزایای بالقوه آن را بیان می کند. همچنین اطلاعاتی در مورد ایمنی و توصیه های دیگر ارائه می دهد.
فواید HMB
مطالعات نشان داده اند که مصرف HMB ممکن است با فواید متعددی به خصوص در زمینه ترکیب بدن همراه باشد. اینها شامل افزایش رشد عضلانی و کاهش تجزیه عضلانی است.
در حالی که تعداد کمی از مطالعات تاثیر HMB را بررسی کردهاند، تحقیقات بیشتری برای درک کامل اثرات آن در جمعیتهای مختلف مورد نیاز است.
در اینجا برخی از مزایای امیدوار کننده مصرف HMB آورده شده است.
مصرف اچ ام بی با مکمل های دیگر
تحقیقات به این موضوع پرداخته است که چگونه ترکیب HMB با سایر مکمل ها ممکن است بر عملکرد ورزشی و عضله سازی تأثیر بگذارد.
اگر آن را همراه با کراتین، ویتامین D یا آمینو اسیدهای آرژنین و گلوتامین مصرف کنید، ممکن است فوایدی داشته باشد. با این حال، این ترکیب ها ممکن است برای برخی افراد موثرتر از دیگران باشد. اینجا شواهد است.
مروری بر 6 مطالعه به بررسی اثرات مصرف HMB با کراتین در 201 ورزشکار و فردی که قبلاً تمرینات مقاومتی را انجام داده بودند، پرداخت.
دریافت 3 گرم HMB همراه با دوزهای مختلف کراتین به طور قابل توجهی قدرت و عملکرد ورزشی با شدت بالا را بهبود می بخشد. همچنین به رشد ماهیچه ها و کاهش چربی بدن کمک می کند.
با این حال، سایر مطالعات زمانی که شرکت کنندگان کراتین و HMB را ترکیب کردند، نتایج متفاوتی را نشان دادند. برخی نشان دادند که این ترکیب به عملکرد ورزشی کمک می کند و تستوسترون را افزایش می دهد، در حالی که برخی دیگر دریافتند که در مقایسه با مصرف کراتین به تنهایی هیچ مزیت دیگری ندارد.
وضعیت ویتامین D یک فرد در قدرت عضلانی، به ویژه در میان افراد مسن، نقش دارد.
مطالعات نشان دادهاند که وقتی افراد مسنتر HMB را با ویتامین D مصرف میکردند، ممکن است به افزایش قدرت عضلانی کمک کند – حتی بدون تمرین روتین.
مطالعات دیگر HMB را با اسیدهای آمینه دیگر مانند گلوتامین و آرژنین ترکیب کردند. آنها دریافتند که این ترکیبات خاص ممکن است به جلوگیری از از دست دادن عضله که در شرایط خاصی مانند ایدز و سرطان رخ می دهد، کمک کند.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.