اهمیت مصرف آب حین ورزش بسیار حیاتی می‌باشد و بطور کلی می‌توان گفت به معنای نوشیدن آب و مایعات به مقدار کافی در طول فعالیت ورزشی است تا از خشکی و دچار شدن به افت آب در بدن جلوگیری شود.
این اقدام به حفظ تعادل مایعات در بدن و جلوگیری از انجام عملکردهای بدنی ناصحیح کمک می‌کند. همچنین، مصرف آب می‌تواند از افزایش دمای بدن و از دست دادن تعادل الکترولیت‌ها جلوگیری کند.
شناخت اهمیت نوشیدن آب حین ورزش
اهمیت مصرف آب حین ورزش بسیار زیاد است. در زیر تعدادی از اهمیت‌های آن آمده است:
حفظ تعادل مایعات: ورزش منجر به افزایش دمای بدن و تعریق می‌شود، که باعث از دست رفتن آب و الکترولیت‌ها می‌گردد. نوشیدن آب حین ورزش کمک می‌کند تا تعادل مایعات در بدن حفظ شود.
افزایش عملکرد ورزشی: کمبود آب می‌تواند عملکرد ورزشی را کاهش دهد. مصرف آب مناسب انرژی و توانایی عضلات را افزایش می‌دهد.
پیشگیری از خستگی و کمبود انرژی: کمبود آب منجر به خستگی زودرس و کاهش انرژی می‌شود. آب انرژی لازم برای ورزش را فراهم می‌کند.
جلوگیری از آسیب‌های حرارتی: نوشیدن آب حین ورزش می‌تواند از افزایش دمای بدن و آسیب‌های حرارتی ناشی از ورزش در شرایط داغ تابستان جلوگیری کند.
افزایش تمرکز و توانایی شناختی: مغز نیاز به آب دارد تا به خوبی عمل نماید. مصرف آب حین ورزش می‌تواند تمرکز و توانایی شناختی را افزایش دهد.
بنابراین، نوشیدن آب حین ورزش بسیار مهم است و به بهبود عملکرد و حفظ سلامتی در طی فعالیت‌های ورزشی کمک می‌کند.
در هنگام ورزش چقدر آب بنوشیم؟
مقدار دقیقی از آبی که در هنگام ورزش باید بنوشید، بستگی به میزان تعریق شما، نوع و شدت ورزش و شرایط اقلیمی دارد. اما به طور کلی، می‌توان از راهنمایی‌های زیر استفاده کرد:
آب قبل از ورزش: قبل از شروع ورزش، بهتر است کمی آب بنوشید تا بدن خود را برای فعالیت آماده کنید.
آب حین ورزش: در طی ورزش، می‌توانید به صورت منظم هر 15-20 دقیقه یک لیوان (حدود 240 میلی‌لیتر) آب بنوشید. اگر ورزش شما بسیار فعال یا در شرایط آب و هوایی گرم انجام می‌شود، ممکن است نیاز به بیشتر از این مقدار آب داشته باشید.
آب پس از ورزش: پس از اتمام فعالیت ورزشی نیز باید آب بنوشید تا بدن مایعات از دست رفته در جریان ورزش را جبران کند.
زیاده‌روی نکنید: هر چند مصرف آب حین ورزش مهم است، اما نیاز به آب نباید به اندازه‌ای باشد که زیاده‌روی کنید. به مقدار نیاز خود بر اساس تعریق و احتیاجات فردی بپردازید.
دمای آبی که حین ورزش می‌نوشیم چقدر باید باشد؟
دمای آبی که حین ورزش می‌نوشید مهم است، اما هیچ دمای خاصی برای آن وجود ندارد. به طور عمومی، آب معمولاً به دمای اتاق یا خنکتر ترجیح داده می‌شود، زیرا آب سردتر می‌تواند برای ترشح حرارت اضافی در طی فعالیت ورزشی مفید باشد. این به کاهش دمای بدن و جلوگیری از گرمای زیاد در شرایط داغ کمک می‌کند.
به طور کلی، آب خنک و تازه برای مصرف حین ورزش توصیه می‌شود. اگر شما در شرایط آب و هوایی بسیار گرم و مرطوب ورزش می‌کنید، ممکن است ترجیح دهید آب یخ زده یا آب خنکتر مصرف کنید تا به خنکایی بیشتر بدن کمک نمایید.
همچنین، توجه داشته باشید که افراد ممکن است ترجیح دهند طعم‌دهنده‌های ورزشی که مواد الکترولیتی و انرژی اضافی دارند، را به آب اضافه کنند تا به بهبود عملکرد و بازسازی بعد از ورزش کمک نمایند.
مصرف کم مایعات هنگام ورزش چه عوارضی دارد؟
مصرف کم مایعات حین ورزش می‌تواند به عوارض جدی منجر شود به همین جهت اهمیت مصرف آب حین ورزش بسیار مهم است. در زیر تعدادی از عوارض احتمالی مصرف کم مایعات حین ورزش آورده شده است:
خشکی: مصرف کم آب باعث خشکی پوست و لبها می‌شود.
خستگی زودرس: کمبود آب موجب کاهش انرژی و افزایش خستگی زودرس حین ورزش می‌گردد.
افت عملکرد ورزشی: کمبود مایعات می‌تواند عملکرد ورزشی را تضعیف کند و باعث افزایش تپش قلب و تنفس شود.
تشنج عضلانی: افزایش خطر تشنج عضلانی در حین ورزش به علت از دست دادن الکترولیت‌ها به دنبال تعریق.
افت فشار خون: مصرف کم آب می‌تواند منجر به افت فشار خون شود.
گرمای زیاد: در شرایط آب و هوایی گرم، کمبود مایعات می‌تواند به گرمای زیاد و حتی حرارت‌زدگی (گرمای زیاد بدن) منجر شود.
خطرات جدی: اگر کمبود مایعات جدی باشد، می‌تواند به مشکلات جدی مانند آبسه مغزی منجر شود، که یک وضعیت نادر و جدی است.
بنابراین، مصرف کافی مایعات حین ورزش بسیار مهم بوده تا از عوارض جدی کمبود آب در بدن جلوگیری شود و عملکرد ورزشی بهبود یابد. همیشه مراقب میزان مایعاتی که مصرف می‌کنید باشید و در صورت نیاز، بیشتر مصرف کنید.
عوارض بیش از حد آب نوشیدن
مصرف بیش از حد آب نیز ممکن است به عوارض جدی منجر شود. این وضعیت به عنوان “مسمومیت آب” یا همچنین به عنوان “هیپوناترمیا” شناخته می‌شود و عوارض آن ممکن است شامل موارد زیر باشد:
تخمین نادرست: مصرف زیاد آب می‌تواند منجر به تخمین نادرست در زمینه میزان نمک‌های الکترولیتی در بدن شود. این ممکن است به تخلیه بیش از حد نمک‌ها و الکترولیت‌ها (مانند سدیم) از بدن منجر شود.
سوءعملکرد مغز: ممکن است بیش از حد آب نوشیدن به دماغ آسیب بزند، تشنج، تاریخچه آسیب مغزی، سردردهای مزمن و تاریخچه اختلالات اعصابی.
مشکلات کلیوی: مصرف بیش از حد آب ممکن است به بیرون‌ریزی بیشتر ادرار و بار زیاد بر روی کلیه‌ها منجر شود و در برخی موارد به مشکلات کلیوی مانند التهاب کلیه‌ها بیانجامد.
عوارض قلبی: مصرف بیش از حد آب می‌تواند به افزایش بار قلبی و مشکلات قلبی منجر شود.
ترشح بیش از حد دستگاه گوارش: ممکن است عوارضی مانند تهوع، استفراغ و اسهال، دستگاه گوارش را تحریک کند.
ضعف عضلات: مصرف بیش از حد آب می‌تواند به ضعف عضلات و افت عملکرد عضلات منجر شود.
برای جلوگیری از مصرف بیش از حد آب، مهم است که به نیازهای مایعات خود بپردازید و مقدار آبی که مصرف می‌کنید را با توجه به شرایط فیزیکی و میزان تعریقتان تنظیم کنید. همچنین، در ورزش‌های شدید یا در شرایط آب و هوایی گرم، ممکن است نیاز به مکمل‌های الکترولیتی داشته باشید تا تعادل الکترولیت‌های بدن را حفظ نمایید.
