متأسفانه باید گفت که امروزه ابتلا به بیماری های مرتبط با مفاصل بسیار رایج شده است. چیزی که این وضعیت را بدتر می کند این است که عوامل زیادی هستند که در به وجود آمدن درد مفاصل نقش دارند. برای مثال درد مفصلی که شما تجربه می کنید ممکن است به خاطر آسیب دیدگی رباط ها، تاندون ها، عضلات، عصب ها ، بورس، استخوان ها و یا حتی آسیب دیدگی خود مفصل باشد. گاهی اوقات هم مشکلات جزئی تر مثل از بین رفتن لایه محافظ مفصل است که باعث درد می شود. هر کدام از این آسیب دیدگی ها هم خود انواع مختلفی دارند و درمان آن ها با یکدیگر متفاوت است.
مفاصل اتصالات بین استخوان های شما هستند که به اسکت شما اجازه انعطاف پذیری می دهند. در واقع مفاصل ساختارهای پیچیده ای از استخوان، ماهیچه ها، سینوویوم، غضروف و رباط ها هستند. مفاصل شما همچنین وزن شما را در طول زندگی تحمل می کنند.
سلامت مفاصل بسیار مهم است، به خصوص در سنین پیری. با افزایش سن انسان، انعطاف پذیری ما کاهش می یابد، سفتی بدن افزایش می یابد و غضروف مفصل نازک می شود. از دست دادن قدرت عضلانی (که با افزایش سن رایج است) همچنین می تواند فشار بیشتری بر زانوها و سایر مفاصل شما وارد کند.
خوشبختانه راهکارهای وجود دارد که می توانید با انجام آنها از ضعیف شدن و آسیب دیدگی و همچنین درد مفاصل جلوگیری کنید.
یکی از راهکارهای کاهش درد و تقویت مفاصل مصرف ویتامین ها و مکمل ها است. در خیلی مواقع فقط غدا کافی نیست، درست است که تغذیه خیلی مهم هست اما برای درمان یکسری مشکلات خاص استفاده از مکمل ها و دارو ها قطعا توصیه می شود. تحقیقات بسیار زیادی انجام شده است که ثابت می کند استفاده از ویتامین ها و مکمل ها در درمان درد مفاصل نقش دارند.
در این مقاله از آلفا فیت قصد داریم 5 تا از ویتامین های که برای درمان درد مفاصل بسیار موثر هستند را خدمت شما همراهان گرامی معرفی کنیم.
ویتامین D برای درد مفاصل
ویتامین D یک ویتامین و آنتی اکسیدان است که برای اثرات آن بر آرتریت و سلامت مفاصل مورد مطالعه قرار گرفته است. علاوه بر این، بدن شما از ویتامین D برای حفظ استخوان های قوی و محافظت از شما در برابر آسیب ها استفاده می کند.
یک بررسی در سال 2016 که در Clinical and Experimental Rheumatology منتشر شد، نشان داد که سطح ویتامین D در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید یک بیماری التهابی که شامل تورم مفصلی دردناک است، کمتر از افراد بدون درد مفاصل است.
در حالی که تحقیقات بیشتری در مورد ارتباط بین ویتامین D و سلامت مفاصل مورد نیاز است، بدون شک یکی از بهترین ویتامین ها برای سلامت مفاصل و سلامت کلی است.
ویتامین K
ویتامین K برای توسعه ساختار غضروف و ارسال کلسیم به استخوان‌های شما ضروری است، که هر دو برای سلامت مفاصل حیاتی هستند. شما می‌توانید ویتامین K را از سبزیجات برگ‌دار مانند کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی، کلم و سبزی‌های کلم دریافت کنید. مصرف مکمل ویتامین K می تواند برای کسانی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند مشکل ساز باشد، بنابراین در مورد هر گونه نگرانی با پزشک خود صحبت کنید.
گلوکوزامین
گلوکزامین به طور طبیعی در غضروف بدن شما یافت می شود، بافت همبند که مفاصل شما را مایع نگه می دارد و استخوان های شما را محافظت می کند. همچنین یکی از مکمل های مورد مطالعه (و به طور گسترده شناخته شده) برای درمان استئوآرتریت، رایج ترین نوع آرتریت یا آسیب مفاصل است.
دو نوع اصلی گلوکزامین به شکل مکمل وجود دارد:
گلوکزامین هیدروکلراید
گلوکزامین سولفات
گلوکزامین سولفات رایج ترین شکلی است که به صورت خوراکی برای مشکلات مفصلی مصرف می شود.
اسیدهای چرب امگا 3
امگا 3 اسیدهای چرب اشباع نشده ای هستند که در غذاهایی مانند ماهی، صدف، گردو و بذر کتان یافت می شوند. فرم های DHA و EPA امگا 3 حاوی خواص ضد التهابی هستند که می تواند برای نگرانی هایی مانند التهاب مفاصل مفید باشد.
کورکومین برای درد مفاصل
در نهایت، کورکومین ماده فعال در زردچوبه، یک ادویه رایج برای پخت و پز است. در بدن شما، کورکومین می تواند به رفع التهاب و علائم مرتبط با آرتروز و تسکین درد مفاصل کمک کند. می توانید کورکومین را به عنوان مکمل مصرف کنید یا با پودر زردچوبه آن را بپزید. در هر صورت، بهتر است کورکومین را با مقداری چربی مصرف کنید، زیرا به جذب کمک می کند.
سخن آخر
بیشتر افراد به موقع به فکر سلامت مفاصل نیستند و وقتی که دچار درد مفاصل می شوند به دنبال درمان میگردند. خوشبختاته رژیم های غذایی و مکمل های وجود دارند که برای درد مفاصل می توانند بسیار تاثیرگذار باشند. استفاده از مکمل ها و ویتامین های برای درمان درد مفاصل بسیار رایج است. البته قبل از شروع هر نوع مکمل یا ویتامینی بهتر است با پزشک خود مشورت کنید
