چرا همیشه خسته ام؟ اگر بیش از حد احساس خستگی می کنید یا انرژی کمی دارید، نگران نباشید، تنها نیستید. خستگی ممکن است در اثر عوامل ساده ای مانند کمبود خواب یا سرماخوردگی یا آنفولانزا ایجاد شود. با این حال، می تواند ناشی از شرایط سلامت زمینه ای نیز باشد.
در بیشتر موارد، خستگی را می توان با بهتر کردن سبک زندگی یا رژیم غذایی، اصلاح کمبود مواد مغذی، یا درمان یک بیماری زمینه ای برطرف کرد. با این حال، برای بهبود خستگی، باید علت آن مشخص شود.
برخی از شرایط پزشکی می تواند منجر به خستگی شود. اگر خستگی شما بیش از چند روز یا چند هفته ادامه داشت، بهتر است برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
در این مقاله از آلفا فیت قصد داریم به 9 دلیل خستگی و بی حالی بپردازیم.
1. کمبود آهن
کمبود آهن که به آن کم خونی نیز گفته می شود، وضعیتی است که می تواند باعث شود شما به شدت احساس خستگی و فرسودگی کنید. به این دلیل که آهن چیزی است که گلبول‌های قرمز خون را تولید می‌کند و بدون گلبول‌های قرمز کافی، خون شما نمی‌تواند میزان اکسیژن مورد نیاز اندام‌ها را برای عملکرد درست تامین کند. از دیگر علائم کمبود آهن می توان به تنگی نفس، تپش قلب و رنگ پریدگی اشاره کرد. کمبود آهن در زنان به دلیل دوره قاعدگی شایع است و همچنین در میان مردان و زنان یائسه یک نفر از بیست نفر دچار کمبود آهن هستند.
2. آپنه خواب (وقفه تنفسی)
آپنه خواب یا وقفه تنفسی وضعیتی است که در آن گلو ممکن است به مدت 10 ثانیه یا بیشتر در حین خواب تنگ شود یا حتی بسته شود. این حالت می تواند دم و بازدم را برای شما دشوار کند و باعث می شود که اغلب در شب بیدار شوید زیرا بدن شما به جریان هوای متوقف شده واکنش نشان می دهد. بیدار شدن مکرر در شب باعث می شود در طول روز احساس خستگی کنید. آپنه خواب همچنین ممکن است باعث خروپف و کاهش سطح اکسیژن خون شما شود. این عارضه در مردان دارای اضافه وزن و میانسال بیشتر دیده می شود.
3. افسردگی
خستگی یکی از علائم رایج افسردگی است. اختلال افسردگی می تواند باعث شود که تمام انرژی تان تخلیه شود و حتی ممکن است به خواب رفتن برای شما سخت شود یا باعث شود هر روز زودتر از خواب بیدار شوید. سایر علائم این اختلال خلقی، که شامل احساس ناامیدی، اضطراب، میل جنسی کم و درد است، می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد.
4. بارداری
خستگی یکی از اولین علائمی است که ممکن است در دوران بارداری تجربه کنید. در سه ماهه اول، بدن شما مقدار زیادی پروژسترون تولید می کند، هورمونی که می تواند شما را خسته کند. سایر علائم اولیه بارداری شامل پریود نشدن، درد سینه، حالت تهوع و افزایش ادرار است. اگر فکر می کنید ممکن است باردار باشید، می توانید به پزشک خود مراجعه کنید یا یک تست بارداری خودتان بدون نسخه برای تایید انجام دهید.
5. دیابت
خستگی بیش از حد یکی از علائم اصلی دیابت است. همچنین ممکن است بیش از حد احساس تشنگی کنید، بیشتر حمام بروید و سعی کنید رژیم غذایی رو کنترل کنید تا وزن تان کم تر شود. از آنجایی که دیابت به دلیل قند زیاد در خون شما ایجاد می شود، آزمایش خون ممکن است بتواند به تشخیص کمک کند.
6. تیروئید کم کار
یکی از علائم رایج کم کاری تیروئید احساس خستگی است. علائم این بیماری به تدریج ایجاد می شود، بنابراین ممکن است کم کم متوجه علائم شوید. همچنین اگر دچار تیروئید کم کار باشید ممکن است افزایش وزن و افسردگی درد عضلانی را تجربه کنید.
کم کاری تیروئید در زنان و افراد مسن بیشتر شایع است.
7. سندرم خستگی مزمن
آیا بیش از شش ماه است که به شدت خسته شده اید؟ ممکن است سندرم خستگی مزمن (CFS) داشته باشید. حتی اگر به خوبی استراحت می کنید، اگر این وضعیت را داشته باشید، باز هم احساس خستگی خواهید کرد.
علائم دیگری که ممکن است تجربه کنید عبارتند از گلودرد، سردرد، یا درد ماهیچه یا مفاصل. CFS بیشتر افراد را در اوایل 20 سالگی تا اواسط 40 سالگی تحت تاثیر قرار می دهد. علام آن ممکن است با فعالیت فیزیکی یا ذهنی بدتر شود. سندرم خستگی مزمن ممکن است سال ها طول بکشد.
8. کم خوابی
انسان بدون خواب نمی تواند زندگی کند. برای بسیاری از افراد، کم خوابی دلیل اصلی خستگی در طول روز است. کم خوابی زمانی اتفاق می افتد که روزها، هفته ها یا ماه ها به اندازه کافی نخوابید. این می تواند اثرات منفی بر سلامت شما داشته باشد، مانند افزایش سطح کورتیزول یا ایجاد مقاومت به انسولین.
برای اینکه خواب کافی داشته باشید باید بین روزانه 7 تا 9 ساعت بخوابید، موقع خواب هورمون هیا بدن تنظیم می شود و همچنین متابولیسم متعادل می شود.
چقدر باید بخوابیم؟
مقدار نیاز به خواب بر اساس سن
- نوزادان 12 تا 15 ساعت
- کودکان نوپا 11 تا 14 ساعت
- کودکان پیش دبستانی 10-13 ساعت
- کودکان در سن مدرسه 9 تا 11 ساعت
- نوجوانان 8 تا 10 ساعت
- بزرگسالان 7-9 ساعت
- سالمندان 7-8 ساعت
خواب مورد نیاز ممکن است برای هرکس متغییر باشد، زیرا نیازهای خواب برای هر فردی منحصر به فرد است. میزان خوابی که برای عملکرد بهتر خود نیاز دارید می تواند کمتر یا بیشتر از هر فرد دیگری باشد. نیاز به خواب شما همچنین می تواند تحت تأثیر عوامل سلامتی و شیوه زندگی مانند بارداری، بیماری، پیری، کمبود خواب یا کیفیت خواب باشد.
خواب زیاد یا کم می تواند منجر به مشکلات مختلفی شود، از جمله:
- مشکل هوشیاری
- مشکل در حافظه
- استرس با روابط
- کیفیت زندگی پایین تر
- افزایش احتمال تصادفات رانندگی
9. کمبود ویتامین
کمبود مواد مغذی ممکن است باعث شود که در طول روز احساس خستگی کنید، حتی اگر بیش از ۷ ساعت بخوابید.
کمبود مواد مغذی زیر با خستگی مرتبط است:
- اهن
- ریبوفلاوین (ویتامین B2)
- نیاسین (ویتامین B3)
- اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)
- پیریدوکسین (ویتامین B6)
- فولات (ویتامین B9)
- ویتامین B12
- ویتامین دی
- ویتامین سی
- منیزیم
سخن آخر
با وجود اینکه همه ما بعضی روز ها احساس خستگی می کنیم، اما احساسخستگی مداوم و طولانی طبیعی نیست. بسیاری از عوامل ممکن باعث خستگی مزمن می شوند، مانند شرایط پزشکی زمینه ای، کمبود مواد مغذی، اختلالات خواب و رژیم غذایی نا مناسب. اگر خستگی خیلی شدیدی تجربه می کنید، باید به یک پزشک مراجعه کنید.
