امروزه با پیشرفت علم تغذیه و علم ورزش ورزشکاران بیشتری به سمت مکمل ها و رژیم های خاص می روند. اما طبیعتی که ما درون آن زندگی می کنیم سرشار از منابع طبیعی و گیاهان مختلفی است که هر کدام دوای یک درد است. پس چرا توجه بیشتر به این گیاهان خارق العاده نداشته باشیم؟ در این مقاله از مجله آلفا فیت قصد داریم گیاهان انرژی زا برای بدنسازی را معرفی کنیم. همراه ما باشید.
گیاهان از دل این زمین روییده اند و شک و تردیدی به طبیعی بودن آنها نیست، لذا در وهله اول مصرف گیاهان انرژی زا بدون نگرانی است. برای انرژی گرفتن حین تمرین و همچنین عضله سازی گیاهانی و بذرهای وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند، این گیاهان به طرق مختلفی باعث افزایش انرژی بدن می شود که در ادامه آنها را شرح می دهیم.
شنبلیله برای بدنسازی
شنبلیله، گیاهی که به دلیل فواید زیادش محبوب است و توجه بدنسازان را به دلیل پتانسیل آن برای افزایش جنبه های مختلف عملکرد ورزشی و رشد عضلات به خود جلب کرده است. یکی از مزایای کلیدی آن در توانایی آن در تحریک تولید تستوسترون است که به ترکیباتی مانند ساپونین ها و فوروستانول گلیکوزیدهای موجود در دانه های شنبلیله نسبت داده می شود.
افزایش سطح تستوسترون می تواند منجر به بهبود توده عضلانی، افزایش قدرت و عملکرد فیزیکی کلی در طول تمرین شود. علاوه بر این، نقش شنبلیله در حمایت از تعادل هورمونی می تواند به ارتقای میل جنسی و سلامت جنسی، همراه با کمک به افزایش انرژی و بهبود روحیه گسترش یابد. علاوه بر اثرات هورمونی، شنبلیله به دلیل پتانسیل آن برای تنظیم سطح قند خون، کاهش التهاب، حمایت از سلامت دستگاه گوارش برای ریکاوری گزینه عالی ای است. شنبلیله می تواند یک مکمل طبیعی ارزشمند برای بدنسازی و افزایش انرژی باشد.
جنسینگ برای بدنسازی
جینسینگ، یک مکمل گیاهی مشهور است که چندین مزیت بالقوه برای بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام ارائه می دهد. خواص تطبیق‌زایی آن بسیار ارزشمند است زیرا به بدن کمک می‌کند با استرس‌های فیزیکی که در طول تمرینات شدید با آن مواجه می‌شود مقابله کند، جنسینگ سطح انرژی و استقامت را افزایش داده و در عین حال خستگی را کاهش می‌دهد. خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی جینسینگ به ریکاوری سریعتر عضلات پس از ورزش کمک می کند و به ترمیم و رشد عضلات در طول زمان کمک می کند.
علاوه بر این، جینسینگ ممکن است در حفظ تعادل هورمونی، از جمله حمایت از سطوح بهینه تستوسترون، که برای رشد عضلات و افزایش قدرت بسیار مهم است، نقش داشته باشد. توانایی این گیاه در کاهش استرس و بهبود شفافیت ذهنی می‌تواند بهزیستی و انگیزه را افزایش دهد که برای پیشرفت مداوم در تلاش‌های بدنسازی ضروری است. اثرات تقویت کننده سیستم ایمنی جینسینگ همچنین به سلامت کلی کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری هایی را که می توانند مانع ثبات تمرین شوند، کاهش می دهد.
علاوه بر این، پتانسیل جینسنگ برای تقویت عملکرد شناختی و تمرکز می تواند به ورزشکاران کمک کند تا تمرکز خود را در طول تمرین حفظ کنند و عملکرد را بهینه کنند. جینسینگ می تواند مکمل ارزشمندی برای حمایت موثر از اهداف بدنسازی باشد.
زنجبیل برای بدنسازی
زنجبیل، یک گیاه همه کاره با سابقه طولانی در استفاده دارویی، دارای مزایای متعددی برای افرادی است که در فعالیت های بدنسازی و تناسب اندام مشغول هستند. خواص ضد التهابی قوی آن که به ترکیباتی مانند جینجرول نسبت داده می شود، با کاهش درد و التهاب پس از تمرین، مزایای قابل توجهی برای ریکاوری عضلانی ارائه می دهد که باعث ریکاوری سریع بعد از تمرین می شود. علاوه بر این، تأثیر مثبت زنجبیل بر سلامت دستگاه گوارش می‌تواند جذب مواد مغذی را افزایش دهد، که برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است، بنابراین زنجبیل یک گیاه انرژی زا برای بدنسازی است.
اثرات تقویت کننده سیستم ایمنی آن به ورزشکاران کمک می کند تا سلامت کلی خود را حفظ کنند و از بیماری هایی که می توانند ثبات تمرین را مختل کنند، دفع کنند. پتانسیل این گیاه برای تنظیم سطح قند خون و ایجاد محافظت آنتی اکسیدانی بر جذب آن در افزایش انرژی، سلامت سلولی و رفاه کلی می افزاید. ترکیب زنجبیل در یک رژیم غذایی متعادل، همراه با سایر شیوه های زندگی سالم مانند ورزش منظم، آبرسانی و استراحت کافی، می تواند مزایای آن را برای بدنسازان بیشتر کند.
آشواگاندا برای بدنسازی
آشواگاندا، یک گیاه محبوب در طب آیورود است که فواید زیادی برای افرادی که اهداف بدنسازی و تناسب اندام را دنبال می کنند، دارد. خواص تطبیق زایی آن به ویژه قابل توجه است زیرا ممکن است با حمایت از سطح تستوسترون به افزایش قدرت و توده عضلانی کمک کند که برای رشد بهینه عضلات و افزایش قدرت ضروری است. علاوه بر این، توانایی آشواگاندا در کاهش سطح کورتیزول، هورمونی که با استرس مرتبط است، می‌تواند با کاهش اثرات منفی استرس بر ترمیم و رشد عضله، ریکاوری را افزایش دهد.
آشواگاندا ریکاوری را سریع تر می کند و باعث کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی می شود، بنابراین می تواند منجر به عملکرد بهتر تمرین و استقامت، در تمرین های سنگین شود. علاوه بر این، خواص ضد التهابی آشواگاندا در کاهش التهاب ناشی از ورزش و درد عضلانی، بهبود سریعتر و امکان جلسات تمرینی مکرر و شدیدتر نقش دارد. اثرات تقویت کننده سیستم ایمنی آن با کمک به ورزشکاران برای سالم ماندن و جلوگیری از اختلالات ناشی از بیماری، از تمرین مداوم حمایت می کند. آشواگاندا نیز باعث افزایش هوشیاری و تمرکز در حین تمرین می شود، این گیاه منحصر به فرد جزو گیاهان انرژی زا برای بدنسازی است.
گیاه یربا میت برای بدنسازی
یربا میت، یک چای سنتی آمریکای جنوبی، به دلیل مزایای بالقوه آن برای عملکرد بدنی و سلامتی، به طور فزاینده ای در بین بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام محبوب شده است. یربا میت سرشار از کافئین و ترکیبات محرک، انرژی طبیعی را افزایش می دهد که هوشیاری، تمرکز و انگیزه را در طول تمرین افزایش می دهد و منجر به جلسات تمرینی موثرتر می شود.
محتوای کافئین آن همچنین به افزایش متابولیسم و اکسیداسیون چربی کمک می کند و از مدیریت وزن و اهداف ترکیب بدن ضروری در بدنسازی حمایت می کند. علاوه بر این، یربا میت مملو از آنتی اکسیدان هایی مانند پلی فنول ها است که با استرس اکسیداتیو مبارزه می کند، التهاب را کاهش می دهد و باعث ریکاوری سریع تر پس از تمرینات شدید می شود و به ترمیم و رشد عضلات کمک می کند.
ترکیب کافئین و سایر ترکیبات موجود در یربا میت عملکرد شناختی، وضوح ذهنی و تمرکز را بهبود می بخشد که برای تمرکز پایدار در طول تمرین بسیار مهم است. علاوه بر این، یربا میت پتانسیل بالایی در افزایش جذب مواد مغذی در سیستم گوارشی نشان داده است و استفاده بهتر از مواد مغذی برای رشد عضلات را تضمین می کند. گیاه یربا میت جزو گیاهان انرژی زا برای بدنسازی است.
اسفناج برای بدنسازی
اسفناج، یک منبع انرژی در میان سبزی‌های برگ‌دار است که فواید متعددی را برای افرادی که در بدنسازی فعالیت می‌کنند، ارائه می‌کند. اسفناج سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین A، ویتامین C، ویتامین K، فولات، آهن و منیزیم است و از عملکردهای مختلف بدن که برای ورزشکاران حیاتی هستند، از جمله عملکرد سیستم ایمنی، تولید انرژی و انقباض عضلانی پشتیبانی می کند. خواص آنتی اکسیدانی آن، به لطف ویتامین C و بتاکاروتن، به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب، تسهیل ریکاوری سریعتر عضلات پس از تمرین و امکان جلسات تمرینی مکرر و شدیدتر کمک می‌کند.
علاوه بر این، نیترات موجود در اسفناج، اکسیژن رسانی به عضلات را بهبود می بخشد، استقامت و عملکرد را در طول تمرین افزایش می دهد. اسفناج در حالی که یک غذای پر پروتئین نیست، هنوز مقدار متوسطی از پروتئین را به رژیم غذایی کمک می کند و در صورت ترکیب با سایر منابع پروتئین، از ترمیم و رشد عضلات حمایت می کند. محتوای ویتامین K موجود در اسفناج به سلامت استخوان ها کمک می کند که برای حمایت از عملکرد عضلات و جلوگیری از صدمات ضروری است. محتوای کم کالری و کربوهیدرات اسفناج، همراه با فیبر بالای آن، آن را به یک انتخاب عالی برای مدیریت وزن تبدیل کرده و در عین حال مواد مغذی ضروری را برای بدنسازان فراهم می کند. گنجاندن اسفناج در یک رژیم غذایی متعادل از طریق سالادها، اسموتی ها یا غذاهای پخته می تواند طیف وسیعی از فواید را به همراه داشته باشد. اسفناج جزو گیاهان انرژی زا برای بدنسازی است.
