کراتین مای پروتئین ۱ کیلویی

افرادی که به صورت تفریحی ورزش می کنند می توانند از کراتین مای پروتئین ۱ کیلویی استفاده کنند – کراتین در اشکال مختلف فعالیت بدنی و در هر سطح پیشرفت استفاده می شود.

استفاده از آن برای زنان و مردان ، به ویژه در دوره های تمرین منظم توصیه می شود.

مکمل کراتین باعث افزایش عملکرد بدنی در حین ورزش کوتاه مدت و فشرده می شود

کراتین برای تعدادی از مسائل مربوط به فعالیت بدنی از جمله کاهش خستگی و سنتز گلیکوژن مهم باشد

برخی از کارهای علمی نشان می دهد که کراتین ممکن است دارای پتانسیل آنتی اکسیدانی باشد

برخی از مطالعات نشان می دهد که استفاده از کراتین در طول تمرینات قدرتی باعث افزایش توده و قدرت عضلانی می شود

کراتین مای پروتئین ۱ کیلویی طعم دار میباشد

نحوه ی مصرف کراتین مای پروتئین:

1 پیمانه از این مکمل را با 200 میلی لیتر آب ترکیب کرده و بلافاصله میل کنید . 1 تا 2 وعده در روز می توانید مصرف کنید. برای کسب بهترین نتیجه ، روزانه از آن استفاده کنید .

هشدارها:

زنان باردار و کودکان از مصرف این مکمل خودداری کنند!

افراد زیره 18 سال از مصرف این مکمل خودداری کنند!

در صورت حساسیت به هر یک از ترکیبات محصول ، از آن استفاده نکنید.

از مقدار مصرف توصیه شده تجاوز نکنید.

پس از مصرف مکمل افزایش وزن ممکن است مشاهده شود.

بیشتر درمورد مکمل کراتین بدانید

چرا از کراتین استفاده کنیم؟
مصرف کراتین به عنوان مکمل در بین ورزشکاران و بدنسازان بسیار محبوب است. آنها از آن برای به دست آوردن عضله، افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می کنند.

از نظر شیمیایی، کراتین شباهت های زیادی با آمینو اسیدها دارد، ترکیبات مهمی در بدن که به ساخت پروتئین کمک می کنند. بدن شما می تواند کراتین را از اسیدهای آمینه گلیسین و آرژنین تولید کند.

حدود نیمی از ذخایر کراتین بدن شما از غذاهایی که می خورید به خصوص گوشت قرمز و غذاهای دریایی تامین می شود. بقیه در کبد و کلیه ها از اسیدهای آمینه ساخته می شود.

کراتین فسفات در کجای بدن یافت می شود؟
حدود ۹۵ درصد کراتین بدن در ماهیچه ها ذخیره می شود که عمدتاً به شکل فسفوکراتین است. ۵ درصد دیگر در مغز و بیضه ها یافت می شود.

وقتی مکمل مصرف می کنید، ذخایر فسفوکراتین خود را افزایش می دهید. این نوعی انرژی ذخیره شده در سلول هاست. این به بدن شما کمک می کند تا یک مولکول با انرژی بالا به نام  آدنوزین تری فسفات (ATP) تولید کند.

ATP اغلب ارز انرژی بدن نامیده می شود. وقتی ATP بیشتری داشته باشید، بدن شما می تواند در حین ورزش عملکرد بهتری داشته باشد.

کراتین همچنین چندین فرآیند سلولی را تغییر می دهد که منجر به افزایش توده عضلانی، قدرت و ریکاوری می شود.

کراتین چگونه کار می کند؟

کراتین می تواند سلامتی و عملکرد ورزشی را از راه های مختلفی بهبود بخشد.

در تمرینات با شدت بالا، نقش اصلی آن منبع معتبر افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات شماست.

سپس بدن شما می تواند از ذخایر اضافی برای تولید ATP بیشتر، منبع انرژی کلیدی برای بلند کردن اجسام سنگین و ورزش های با شدت بالا استفاده کند.

کراتین همچنین به روش های زیر به عضله سازی کمک می کند:

بار کاری افزایش یافته: این کار باعث می شود تا کل کار یا حجم بیشتری را در یک جلسه تمرینی، عاملی کلیدی در رشد عضلانی طولانی مدت، انجام دهد.
بهبود سیگنال‌دهی سلولی: می‌تواند سیگنال‌دهی سلولی ماهواره‌ای را افزایش دهد، که به ترمیم عضلات و رشد عضلات جدید کمک می‌کند.
افزایش هورمون های آنابولیک: مطالعات افزایش هورمون هایی مانند IGF-1 را پس از مصرف کراتین نشان می دهد.
افزایش هیدراتاسیون سلولی: کراتین محتوای آب را در سلول‌های عضلانی افزایش می‌دهد، که باعث افزایش حجم سلولی می‌شود که ممکن است در رشد عضلات نقش داشته باشد.
کاهش تجزیه پروتئین: ممکن است با کاهش تجزیه عضلات، توده عضلانی کل را افزایش دهد.
سطوح پایین میوستاتین: افزایش سطح پروتئین میوستاتین می تواند رشد عضلات جدید را کند یا مهار کند. مکمل کراتین می تواند سطح میوستاتین را کاهش دهد و پتانسیل رشد را افزایش دهد.
مکمل‌های کراتین همچنین ذخایر فسفوکراتین را در مغز شما افزایش می‌دهند، که ممکن است سلامت مغز را بهبود بخشد و علائم بیماری‌های عصبی را بهبود بخشد.

اثرات کراتین بر مغز

مانند عضلات شما، مغز شما فسفوکراتین را ذخیره می کند و برای عملکرد مطلوب به مقدار زیادی ATP نیاز دارد.

مطالعات پیش بالینی (بیشتر روی حیوانات) نشان می دهد که مکمل کراتین ممکن است به درمان کمک کند:

بیماری های عصبی، مانند بیماری آلزایمر یا بیماری پارکینسون
اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS) منبع مورد اعتماد
آسیب های مغزی تروماتیک منبع مورد اعتماد
epilepsy منبع معتبر
مطالعات انسانی نشان می دهد که کراتین می تواند به سایر گروه ها نیز کمک کند.

در بررسی منبع مورد اعتماد در سال ۲۰۲۰، مکمل‌های کراتین عملکرد مغز را در گیاهخواران بهبود بخشید. گیاهخواران معمولاً ذخایر کراتین پایینی دارند زیرا گوشت نمی خورند که منبع اصلی غذایی طبیعی است.

حتی در بزرگسالان سالم، مکمل کراتین ممکن است حافظه کوتاه مدت و هوش را بهبود بخشد. این اثر ممکن است قوی ترین منبع معتبر در افراد مسن باشد.

کراتین همچنین می تواند قدرت و عملکرد ورزش با شدت بالا را بهبود بخشد.

مطالعات مختلف نشان داده اند که کراتین می تواند:

ایجاد قدرت و استقامت عضلانی منبع مورد اعتماد در بزرگسالان جوانی که تحت تمرین مقاومتی هستند
منبع مطمئن انرژی اضافی برای دوچرخه سواران در طول دوی نهایی در یک تایم تریل فراهم کنید
بهبود عملکرد پرش و دوی سرعت در بازیکنان فوتبال
بهبود توسعه قدرت منبع مورد اعتماد در شناگران، به ویژه برای پروانه و کرال سینه مفید است
این پیشرفت های قابل توجه در درجه اول ناشی از افزایش ظرفیت بدن شما برای تولید ATP است.

به طور معمول، ATP پس از حداکثر 10 ثانیه  فعالیت با شدت بالا تخلیه می شود. اما از آنجایی که مکمل های کراتین به شما کمک می کند ATP بیشتری تولید کنید، می توانید عملکرد مطلوب را برای چند ثانیه بیشتر حفظ کنید.