کراتین مکسِس از کراتین مونوهیدرات خالص میکرونیزه شده ساخته شده است. به طور گسترده در مورد کراتین مورد مطالعه قرار گرفته است و ایمن و موثر بودن آن ثابت شده است. این شکل خالص کراتین به افزایش انرژی و قدرت برای دوره‌های شدید فعالیت بدنی کمک می‌کند و به افزایش عضلات بدون چربی کمک می‌کند.
ویژگی های کراتین مکسِس
- وزن 400 گرم
- 133 سروینگ
- افزایش قدرت
- افزایش حجم خشک
- بدون افزدونی
- کراتین مونوهیدرات خالص
نحوه مصرف کراتین مونوهیدرات مکسِس Max`s Creatine
1 اسکوپ (3 گرم) کراتین مکسِس را حدود 1 ساعت قبل از تمرین خود مصرف کنید تا شدت تمرین را به حداکثر برسانید. برای حفظ سطح بهینه در عضلات خود، 1 وعده دیگر را در عرض یک ساعت پس از پایان تمرین خود مصرف کنید. می توانید پودر کراتین مونوهیدرات MAX’S را مستقیماً با قرار دادن یک اسکوپ روی زبان با آب مصرف کنید. از طرف دیگر، می توانید آن را با نوشیدنی ورزشی مورد علاقه خود، آب میوه مخلوط کنید، یا می توانید آن را به شیک های پروتئینی خود اضافه کنید.
چه کسانی باید کراتین مونوهیدرات مکسِس را مصرف کنند؟
کراتین مونوهیدرات برای تمام ورزشکارانی که می خواهند اندازه، قدرت و افزایش عضلات را به حداکثر برسانند، مناسب است. همچنین برای ورزشکاران استقامتی مناسب است تا در جلسات و رویدادهای تمرینی با شدت بالاتر کمک کنند. توصیه می کنیم 2 وعده حدود 3 گرمی در روزهای تمرین و 1 تا 2 وعده در روزهای غیر تمرینی مصرف کنید. اگر تیپ بدنی بزرگتری دارید (بیش از 100 کیلوگرم) می توانید این دوز را تا دو برابر افزایش دهید. شما برای به دست آوردن فواید به دوزهای زیاد نیاز ندارید زیرا بدن شما از مقدار زیاد آن استفاده نمی کند.
سوالات متداول درمورد کراتین مکسِس
آیا کراتین بی خطر است؟ تقریباً 30 سال است که کراتین به طور گسترده توسط ورزشکاران مورد مطالعه و استفاده قرار گرفته است و ثابت شده است که بسیار ایمن و به خوبی توسط انسان قابل تحمل است.
آیا کراتین عوارض جانبی دارد؟ کراتین می تواند عوارض جانبی کمی داشته باشد، اما میزان بروز آنها در ورزشکاران متفاوت است. رایج ترین شکل کراتین کراتین مونوهیدرات است. این فرم به خصوص محلول نیست و می تواند باعث ناراحتی معده، نفخ و اسهال شود. برای جلوگیری از این امر، برخی از تولید کنندگان نسخه میکرونیزه شده را ارائه می دهند که محلول تر است. جایگزین بهتر استفاده از اشکال دیگر کراتین است که محلول‌تر هستند (مانند کراتین مونوهیدرات MAX’S) که معمولاً بهتر جذب می‌شوند و باعث مشکلات معده نمی‌شوند.
کراتین همچنین می تواند باعث شود مقدار کمی مایع اضافی در ماهیچه های خود نگه دارید که برخی از مربیان نگران هستند که آنها را تار کند. به طور کلی، این تأثیر بسیار کم است، اما می تواند ظاهری پرتر به عضلات بدهد، بنابراین اگر برای افزایش اندازه عضلات تمرین می کنید، این می تواند یک مزیت باشد.
آیا باید کراتین را بارگیری کنم؟ با فرم های جدیدتر محلول تر کراتین، نیازی به رفتن به مرحله بارگیری ندارید. به سادگی دوز توصیه شده روزانه را مصرف کنید و در عرض یک هفته فواید آن را مشاهده خواهید کرد. اگر می‌خواهید در اسرع وقت سطوح را در سیستم خود به حداکثر برسانید، می‌توانید کراتین را برای اشباع سریع ماهیچه‌ها با مصرف ۲ تا ۳ برابر دوز روزانه به مدت ۳ تا ۴ روز بارگیری کنید.
آیا ورزشکاران زن می توانند از کراتین استفاده کنند؟ بله – کراتین برای زنان و مردان مناسب است و همه فواید یکسانی را ارائه می دهد.
بهترین شکل کراتین چیست؟ بیشتر تحقیقات بر روی کراتین مونوهیدرات انجام شده است، و این یک شکل موثر از کراتین است، اما به دلیل مسائلی که قبلاً مورد بحث قرار گرفت، گزینه های خوب دیگری اکنون در دسترس است. پاسخ کوتاه در اینجا این است – هیچ “بهترین” شکل کراتین وجود ندارد، با این حال ترکیبی از انواع مختلف با خواص متفاوت نتایج عالی ارائه می دهد.
چه زمانی باید کراتین مصرف کنم؟ اکثر برندها مصرف کراتین را یک ساعت یا بیشتر قبل از تمرین پیشنهاد می کنند تا سطح کراتین خود را افزایش دهید، که تمرین خوبی است. زمان مناسب دیگر برای مصرف کراتین در عرض یک ساعت تمرین است، زیرا عضلات شما برای جذب کراتین بازتر هستند – بنابراین اضافه کردن کراتین به شیک بعد از تمرین ایده خوبی است. در روزهای غیر تمرینی، می توانید کراتین را در هر زمانی مصرف کنید، اما توصیه می کنیم یک نوبت در صبح و یک نوبت بعداً در روز یا عصر مصرف کنید.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.