کراتین 3000 اپلاید نوتریشن
کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی در جهان است که به دلیل توانایی خود در افزایش عملکرد ورزشی شناخته می‌شود.ای مکمل یکی از انواع کراتین است که به دلیل میکرونایز شدن کیفیت بالا و جذب بهتری در مقایسه با سایر مکمل های مشابه دارد و از محبوبیت زیادی در بین ورزشکاران برخوردار میباشد
ترکیبات کراتین اپلاید نوتریشن
کراتین کپسول اپلاید نوتریشن حاوی 3000 میلی گرم کراتین مونوهیدرات در هر وعده (4 کپسول) است. کراتین مونوهیدرات ساده‌ترین و در دسترس‌ترین شکل کراتین است که تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند و زمانی که کراتین مونوهیدرات،میکرونایز میگردد میزان جذب آن بالا میرود
فواید کراتین 3000 اپلاید نوتریشن
کراتین 120 کپسول اپلاید نوتریشن می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی در موارد زیر کمک کند:
- افزایش قدرت
- افزایش حجم عضلانی
- افزایش استقامت
- بهبود ریکاوری
نحوه مصرف کراتین 120 کپسول اپلاید نوتریشن
روزانه یک سرو از این محصول معادل 4 کپسول را در 2 نوبت در طول روز به طور مثال 4 عدد قبل تمرین و 4 عدد پس از تمرین با آب یا نوشیدنی دلخواه میل نمایید
کراتین نیازی به دوران بارگیری ندارد و پس از 2 هفته مصرف میزان غلظت آن درون عضلات به حد خود میرسد
عوارض جانبی کراتین 3000 اپلاید نوتریشن
کراتین 120 کپسول اپلاید نوتریشن به طور کلی یک مکمل ایمن است. با این حال، در برخی افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند افزایش وزن، اسهال و سردرد ایجاد کند.
مزایای منحصر به فرد کراتین 120 کپسول اپلاید نوتریشن
کراتین 120 کپسول اپلاید نوتریشن دارای مزایای منحصر به فردی نسبت به سایر مکمل‌های کراتین است که عبارتند از:
- کیفیت بالا: کراتین 120 کپسول اپلاید نوتریشن از کراتین مونوهیدرات میکرونیزه شده استفاده می‌کند که جذب آن را بهبود می‌بخشد.
- قیمت مناسب: کراتین 120 کپسول اپلاید نوتریشن نسبت به سایر مکمل‌های کراتین با کیفیت بالا، قیمت مناسب‌تری دارد.
- راحتی مصرف: کراتین 120 کپسول اپلاید نوتریشن به شکل کپسول است که مصرف آن را آسان می‌کند.
نتیجه‌گیری
کراتین 120 کپسول اپلاید نوتریشن یک مکمل ورزشی موثر و با کیفیت است که می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی در موارد مختلف کمک کند. این مکمل به طور کلی ایمن است و عوارض جانبی کمی دارد. با این حال، قبل از مصرف هرگونه مکمل ورزشی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
بیشتر درمورد مکمل کراتین بدانید
چرا از کراتین استفاده کنیم؟
مصرف کراتین به عنوان مکمل در بین ورزشکاران و بدنسازان بسیار محبوب است. آنها از آن برای به دست آوردن عضله، افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می کنند.
از نظر شیمیایی، کراتین شباهت های زیادی با آمینو اسیدها دارد، ترکیبات مهمی در بدن که به ساخت پروتئین کمک می کنند. بدن شما می تواند کراتین را از اسیدهای آمینه گلیسین و آرژنین تولید کند.
حدود نیمی از ذخایر کراتین بدن شما از غذاهایی که می خورید به خصوص گوشت قرمز و غذاهای دریایی تامین می شود. بقیه در کبد و کلیه ها از اسیدهای آمینه ساخته می شود.
کراتین فسفات در کجای بدن یافت می شود؟
حدود 95 درصد کراتین بدن در ماهیچه ها ذخیره می شود که عمدتاً به شکل فسفوکراتین است. 5 درصد دیگر در مغز و بیضه ها یافت می شود.
وقتی مکمل مصرف می کنید، ذخایر فسفوکراتین خود را افزایش می دهید. این نوعی انرژی ذخیره شده در سلول هاست. این به بدن شما کمک می کند تا یک مولکول با انرژی بالا به نام آدنوزین تری فسفات (ATP) تولید کند.
ATP اغلب ارز انرژی بدن نامیده می شود. وقتی ATP بیشتری داشته باشید، بدن شما می تواند در حین ورزش عملکرد بهتری داشته باشد.
کراتین همچنین چندین فرآیند سلولی را تغییر می دهد که منجر به افزایش توده عضلانی، قدرت و ریکاوری می شود.
کراتین چگونه کار می کند؟
کراتین می تواند سلامتی و عملکرد ورزشی را از راه های مختلفی بهبود بخشد.
در تمرینات با شدت بالا، نقش اصلی آن منبع معتبر افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات شماست.
سپس بدن شما می تواند از ذخایر اضافی برای تولید ATP بیشتر، منبع انرژی کلیدی برای بلند کردن اجسام سنگین و ورزش های با شدت بالا استفاده کند.
کراتین همچنین به روش های زیر به عضله سازی کمک می کند:
بار کاری افزایش یافته: این کار باعث می شود تا کل کار یا حجم بیشتری را در یک جلسه تمرینی، عاملی کلیدی در رشد عضلانی طولانی مدت، انجام دهد.
بهبود سیگنال‌دهی سلولی: می‌تواند سیگنال‌دهی سلولی ماهواره‌ای را افزایش دهد، که به ترمیم عضلات و رشد عضلات جدید کمک می‌کند.
افزایش هورمون های آنابولیک: مطالعات افزایش هورمون هایی مانند IGF-1 را پس از مصرف کراتین نشان می دهد.
افزایش هیدراتاسیون سلولی: کراتین محتوای آب را در سلول‌های عضلانی افزایش می‌دهد، که باعث افزایش حجم سلولی می‌شود که ممکن است در رشد عضلات نقش داشته باشد.
کاهش تجزیه پروتئین: ممکن است با کاهش تجزیه عضلات، توده عضلانی کل را افزایش دهد.
سطوح پایین میوستاتین: افزایش سطح پروتئین میوستاتین می تواند رشد عضلات جدید را کند یا مهار کند. مکمل کراتین می تواند سطح میوستاتین را کاهش دهد و پتانسیل رشد را افزایش دهد.
مکمل‌های کراتین همچنین ذخایر فسفوکراتین را در مغز شما افزایش می‌دهند، که ممکن است سلامت مغز را بهبود بخشد و علائم بیماری‌های عصبی را بهبود بخشد.
اثرات کراتین بر مغز
مانند عضلات شما، مغز شما فسفوکراتین را ذخیره می کند و برای عملکرد مطلوب به مقدار زیادی ATP نیاز دارد.
مطالعات پیش بالینی (بیشتر روی حیوانات) نشان می دهد که مکمل کراتین ممکن است به درمان کمک کند:
بیماری های عصبی، مانند بیماری آلزایمر یا بیماری پارکینسون
اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS) منبع مورد اعتماد
آسیب های مغزی تروماتیک منبع مورد اعتماد
epilepsy منبع معتبر
مطالعات انسانی نشان می دهد که کراتین می تواند به سایر گروه ها نیز کمک کند.
در بررسی منبع مورد اعتماد در سال 2020، مکمل‌های کراتین عملکرد مغز را در گیاهخواران بهبود بخشید. گیاهخواران معمولاً ذخایر کراتین پایینی دارند زیرا گوشت نمی خورند که منبع اصلی غذایی طبیعی است.
حتی در بزرگسالان سالم، مکمل کراتین ممکن است حافظه کوتاه مدت و هوش را بهبود بخشد. این اثر ممکن است قوی ترین منبع معتبر در افراد مسن باشد.
کراتین همچنین می تواند قدرت و عملکرد ورزش با شدت بالا را بهبود بخشد.
مطالعات مختلف نشان داده اند که کراتین می تواند:
ایجاد قدرت و استقامت عضلانی منبع مورد اعتماد در بزرگسالان جوانی که تحت تمرین مقاومتی هستند
منبع مطمئن انرژی اضافی برای دوچرخه سواران در طول دوی نهایی در یک تایم تریل فراهم کنید
بهبود عملکرد پرش و دوی سرعت در بازیکنان فوتبال
بهبود توسعه قدرت منبع مورد اعتماد در شناگران، به ویژه برای پروانه و کرال سینه مفید است
این پیشرفت های قابل توجه در درجه اول ناشی از افزایش ظرفیت بدن شما برای تولید ATP است.
به طور معمول، ATP پس از حداکثر 10 ثانیه فعالیت با شدت بالا تخلیه می شود. اما از آنجایی که مکمل های کراتین به شما کمک می کند ATP بیشتری تولید کنید، می توانید عملکرد مطلوب را برای چند ثانیه بیشتر حفظ کنید.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.