چربی سوزی در اطراف شکم و پهلو یکی از چالش های بزرگ برای اکثر افراد است. شکم و پهلو مستعد جذب چربی زیادی هستند و در نتیجه چربی بدن در این قسمت جمع می شود. رسیدن به یک اندام با درصد چربی پایین اول از همه نیازمند اراده قوی و تلاش مستمر می‌باشد. از بین بردن چربی های شکم و پهلو کاملا شدنی است، فقط کافیست که این مقاله را تا آخر بخوانید و راهکارهای ارائه شده را در برنامه غذایی و تمرینی خود اجرا کنید تا شاهد بهترین نتایج باشید.
چربی سوزی شکم و پهلو را از کجا شروع کنیم؟
شاید به این فکر کنید که تنها راه برای خلاص شدن از شر چربی‌ها، تمرینات سخت هوازی و ساعت‌ها عرق ریختن روی تردمیل باشه، اما اشتباه نکنید تمرین ورزشی فقط بخشی از این فرآیند است. بخش مهم‌تر در آشپزخانه شما اتفاق می افتد! این به این معنی است که شما با کنترل تغذیه و کالری که مصرف می‌کنید می توانید وزن خود را کم تر کنید.
طبیعی است که وقتی کالری مصرفی را کاهش می‌دهید، بدن برای تامین انرژی به سراغ ذخایر چربی می‌رود. البته شما برای یک بدن سالم، قوی و ورزیده همچنان به تمرینات ورزشی مانند هوازی و وزنه زدن نیاز دارید. یک برنامه غذایی مناسب همراه با یک برنامه تمرینی باعث می‌شود که همزمان چربی سوزی کنید و عضلات تان را رشد دهید.
پس برای چربی سوزی سریع شکم و پهلو لازم است که یک رژیم غذایی مناسب و یک برنامه تمرینی داشته باشید، اما دقیقا چه برنامه ای و دقیقا چه کاری باید انجام دهیم؟
چربی سوزی شکم و پهلو با رژیم غذایی
همانطور که پیش تر گفته شد مهم ترین عامل برای چربی سوزی کنترل تغذیه است. رژیم غذایی باید تبدیل به یک عادت شبانه روزی شما شود، مدام باید حواستان به تغذیه باشد و از قواعد پیروی کنید و این عادت را ادامه دهید تا بتوانید به نتیجه دلخواه خود برسید.
کم کردن قند و کربوهیدرات برای چربی سوزی شکم و پهلو
کاهش مصرف قند و کربوهیدرات یکی از راهکارهای مهم در فرآیند چربی سوزی، به ویژه در منطقه شکم و پهلو، محسوب می‌شود.
از مصرف قندهای اضافی، شکلات، کیک، بیسکوییت، نوشیدنی‌های شیرین و محصولات شیرینی شدیدا پرهیز کنید و میوه و سبیزجات را جایگزین کنید. میوه و سبزیجات دارای فیبر بالایی می باشند، فیبر به شما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید و این عامل باعث می‌شود کالری کمتری دریافت کنید و در نهایت لاغرتر شوید. اگر کمر باریک می خواهید، حتما مقدار زیادی میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود جای دهید.
مصرف کربوهیدارت در رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد که باید دقت کافی داشته باشید که بیش از اندازه کربوهیدارت مصرف نکنید. اگر تا امروز یک بشقاب کامل برنج می‌خوردید، دیگه وقت این است که کمترش کنید و مصرف غذاهای نشاسته ای که مقادیر زیادی کربوهیدرات دارند مانند برنج، سیب زمینی، ماکارانی و غذاهای آردی را کمتر کنید. وقتی مجموع کالری دریافتی شما در روز کاهش پیدا می‌کند، چربی های اطراف شکم شروع به محو شدن می‌کنند.
تاثیر چای سبز و دمنوش‌ها برای چربی سوزی شکم و پهلو
چای سبز حاوی آنتی اکسیدان بالا و کافئین است و به همین دلیل خاصیت چربی سوزی بالایی دارد، چای سبز به متابولیسم بدن و افزایش اکسیداسیون چربی‌ها (سوزش چربی) کمک می‌کند. برای بهره بردن از تاثیر این دمنوش برای چربی سوزی سریع شکم و پهلو، باید روزانه در حدود 5 فنجان از آن بنوشید. با اضافه کردن زنجبیل و دارچین می‌توانید تاثیر آن را بیشتر کنید.
از آنجایی که زنجبیل طبع گرم دارد، به افزایش حرارت بدن و متابولیسم کمک می‌کند. البته که زنجبیل خواص فراوان برای سلامتی شما دارد. همچنین دارچین می‌تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند، که به کاهش توده چربی و کاهش احتمال تجمع چربی در بدن کمک می کند.
ورزش‌های هوازی برای چربی سوزی شکم و پهلو
همانطور که بالاتر گفته شد، چربی سوزی شکم و پهلو نیازمند یک برنامه تمرینی مناسب است، ورزش‌های هوازی میزان کالری سوزی بدن را افزایش می‌دهد و کمک می کند تا چربی های اطراف شکم و پهلو زودتر از بین بروند. در زیر چند تمرین هوازی که به چربی سوزی شکم و پهلو کمک می‌کنند آورده شده است:
- دویدن
- پیاده‌روی
- شنا
- دوچرخه سواری
اگر هر روز 30 تا 40 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید، بعد از چند هفته تغییرات مشخص می‌شود. رژیم لاغری و کم کردن دریافت کالری به تنهایی ایده خوبی برای لاغزی نیست، چون در این صورت همزمان با سوزاندن چربی، عضلات هم تحلیل می روند، اما ورزش هوازی همراه با یک رژیم غذایی خوب باعث می‌شود که شما همزمان چربی سوزی کنید و عضلات خود را حفظ کنید.
مکمل برای چربی سوزی شکم و پهلو
استفاده از مکمل‌ها برای چربی سوزی شکم و پهلو باید با دقت و با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود. هرچند که برخی مکمل‌ها و مواد تغذیه می‌توانند در فرآیند چربی سوزی کمک کنند، اما باید توجه داشته باشید که هیچ مکمل توانمندی جادویی برای کاهش چربی در مناطق خاص بدن (صرفا شکم و پهلو) ندارد و نباید به تنهایی به عنوان راه حل اصلی برای این هدف مورد استفاده قرار گیرند.
اما مکمل های غذایی وجود دارن که می توانند تاثیر خوبی در کنار رژیم غذایی و تمرینات ورزشی داشته باشند که چند نمونه از آنها را در ادامه معرفی می‌کنیم:
ال کارنتین برای چربی سوزی شکم و پهلو
ال‌کارنیتین یک نوع مکمل محبوب است که برخی افراد برای کاهش چربی و افزایش عملکرد ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرد. کارنیتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن تولید می‌شود و در انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری‌ها (سلول‌های مسئول تولید انرژی) نقش دارد، که در نهایت به تولید انرژی کمک می‌کند. ال‌کارنیتین به عنوان نسخه مکمل این ترکیب عرضه می‌شود.
بعضی از مزایای ادعا شده‌ی ال‌کارنیتین شامل موارد زیر می‌شود:
- افزایش چربی سوزی: ادعا شده که ال‌کارنیتین می‌تواند به افزایش اسیدهای چرب درون میتوکندری‌ها و سوزاندن چربی به عنوان منبع انرژی کمک کند.
- کاهش خستگی و افزایش تحمل ورزشی: برخی مطالعات نشان داده‌اند که ال‌کارنیتین ممکن است به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خستگی شده، و به افزایش تحمل فعالیت‌های ورزشی کمک می کند.
سی ال ای برای چربی سوزی شکم و پهلو
سی ال ای یا CLA (استراتژیک لینولیک اسید) یک نوع اسید چرب اشباع نشده است که در گوشت و شیر گاوها یافت می‌شود. تحقیقات روی این ماده نشان داده که مصرف مکمل CLA به چربی سوزی و تقویت عضلات بدن کمک می‌کند. این ادعا به دلیل تأثیرات CLA بر متابولیسم چربی، افزایش انرژی، و کاهش توده چربی در بعضی از تحقیقات مطرح شده است.
به عنوان یک مکمل، CLA در دسترس است و معمولاً به صورت کپسول یا روغن مایع تهیه می‌شود. مصرف CLA به عنوان مکمل برای چربی سوزی شکم و پهلو تاثیرگذار است.
پروتئین وی ایزوله برای چربی سوزی شکم و پهلو
مکمل وی ایزوله (Whey Isolate) یک نوع پروتئین وی است که به دلیل حذف بیشتر کربوهیدرات، چربی، و لاکتوز، درصد بالای پروتئین دارد. این مکمل پرطرفدار برای تقویت عضلات، افزایش توده عضلانی، و حتی برای چربی سوزی نیز استفاده می‌شود. مصرف آن برای چربی سوزی شکم و پهلو تاثیرگذار است.
سخن آخر
چربی های اشباع شده شکم و پهلو بسیار آزاردهنده هستند. اما با کمی تلاش می توانید این چربی ها را از بین ببرید و به اندام دلخواه خود برسید. در این بین رژیم غذایی مناسب، ورزش، و استفاده از مکمل های غذایی می تواند به شما کمک کند. همچنین باید عادات غذایی خود را تغییر دهید و عادات نامناسب غذایی را کنار بگذارید. در این مطلب روش های کاربردی برای چربی سوزی سریع شکم و پهلو را بیان کردیم.
پروتئین وی ایزوله واقعا برای چربی سوزی عالیه👌
ممنون از توجهتون
ممنون بابت محتوا خوبتون درمورد چربی سوزی
ممنون از توجهتون