یکی از دغدغه های برخی از افراد لاغر اندام، افزایش وزن است. بسیاری از افراد برای افزایش وزن به به مشاور تغذیه مراجعه می کنند و رژیم غذایی خود را تغیر می دهند. ورزشکاران زیادی هستند که در رشته پرورش اندام به دنبال گرفتن حجم بیشتر هستند تا عضلات خود را بهتر نشون دهند، باید بگوییم که یکی از عوامل تاثیر گذار در افزایش حجم و وزن، استفاده از مکمل های ورزشی است. مکمل های ورزشی که موجب افزایش وزن می شوند به شما کمک می کنند تا بتوانید سریع تر و راحت تر به حجم و وزن مناسب برسید و به اندام ایده آل خود دست پیدا کنید.
لزوم استفاده از مکمل ها برای افزایش وزن
متاسفانه برخی از افراد برای افزایش وزن خود به سراغ راه های غیر اصولی می روند و از داروهای افزایش وزن مانند قرص های افزایش اشتها استفاده می کنند که تحت نظر سازمان های پزشکی و سلامتی نیستند و بسیار مضر است و از نظر پزشکی عوارض زیادی دارند. یکی از راه های ایمن برای افزایش وزن که عوارض بسیار پایین دارد، استفاده از مکمل های ورزشی است.
در رابطه با مکمل های ورزشی مطالعات زیادی انجام شده است و تاثیرات مثبت خیلی از آنها ثابت شده است. در ادامه قصد داریم چند مکمل معرفی کنیم که برای افزایش حجم عضلات تاثیرگذار هستند و بسته به شرایط و تمرینات شما هر کدام فواید جداگونه ای دارند. مصرف مکمل های ورزشی برای افزایش وزن توسط پزشکان حوزه تغذیه پیشنهاد می شود.
مکمل گینر برای افزایش وزن
یکی از پرطرفدارترین مکمل های بدنسازی، مکمل گینر است. گینر یک نوع مکمل غذایی است که برای افرادی که به دنبال افزایش وزن و افزایش حجم عضلات هستند، طراحی شده است. این مکمل بدنسازی معمولا ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی ها و ویتامین ها است.
اهداف اصلی این مکمل‌ها افزایش وزن، افزایش نیروی عضلانی، و ریکاوری پس از تمرینات فیزیکی است. پروتئین‌های موجود در گینر می‌توانند از منابع مختلفی مثل ویتل، کیسین، سویا و غیره باشند. پروتئین در افزایش حجم عضلات و ریکاوری نقش مهمی دارد. ماده پایه بیشتر گینر ها کربوهیدارت است. کربوهیدرات دارای کالری زیادی می باشد و به همین دلیل انرژی کافی بدن را تامین می کند و از تحلیل عضلات و حجم بدن جلوگیری می کند. در حالت عمومی، بهترین دوز و طریقه مصرف گینر می تواند در روزهای تمرین ۱ الی ۲ پیمانه از محصول (حدودا ۳۵ الی ۷۰ گرم) باشد و روزی ۳ الی ۴ بار در روز با آب یا آبمیوه مصرف نمایید.
خرید مکمل گینر اورجینال از آلفا فیت
مکمل کراتین برای افزایش وزن
کراتین، یک ترکیب طبیعی است که در سلول‌های عضلانی یافت می‌شود، به دلیل فواید ثابت شده آن در افزایش عملکرد ورزشی، افزایش توده عضلانی و بهبود سلامت کلی، به عنوان یک مکمل ورزشی محبوبیت زیادی به دست آورده است.
کراتین یک اسید آلی نیتروژنی است که در بدن از اسیدهای آمینه، عمدتاً آرژنین، گلیسین و متیونین سنتز می شود. این ماده نقش مهمی در تولید آدنوزین تری فسفات (ATP)، پول انرژی اولیه سلول ها دارد. در حالی که بدن به طور طبیعی کراتین تولید می کند، اما از طریق رژیم غذایی به خصوص از محصولات حیوانی مانند گوشت و ماهی به دست می آید.
برای به حداکثر رساندن فواید مکمل کراتین، بسیاری از افراد مرحله بارگیری را دنبال می کنند که معمولاً شامل 20 گرم کراتین در روز (تقسیم شده به 4 دوز) به مدت 5 تا 7 روز است. این به اشباع سریع ماهیچه ها با کراتین کمک می کند. پس از مرحله بارگیری، مرحله نگهداری شامل دوز کمتر روزانه، معمولاً حدود 3-5 گرم، برای حفظ سطح کراتین بالا در عضلات است.
کراتین باعث رساندن آب به عضلات و حجیم تر شدن آنها می شود، و در نهایت موجب پیشرفت در افزایش حجم و وزن در مدت زمان کوتاه می شود.
خرید کراتین مونوهیدرات از آلفا فیت
مکمل پروتئین وی برای افزایش وزن
افزایش وزن، به ویژه به صورت توده عضلانی و بدون چربی، هدفی است که توسط بسیاری از افرادی که درگیر تمرینات تناسب اندام هستند، دنبال می شود. پروتئین وی مناسب ترین گزینه برای این دسته از افراد است چرا که پروتئین وی افزایش حجم خشک فوق العاده است. پروتئین وی یک پروتئین با کیفیت بالا است که از شیر در طی فرآیند پنیر سازی به دست می آید. حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری است که آن را به یک منبع پروتئین کامل تبدیل می کند. وی به دلیل خاصیت زود جذب بودنش مکمل ایده آلی برای مصرف بلافاصله بعد از تمرین است دقیقا زمانی که عضلات نیاز به ریکاوری سریع دارند.
در حالی که پروتئین وی به خودی خود کالری بالایی ندارد، می تواند ابزار موثری برای افزایش مصرف کلی کالری باشد. با ترکیب پروتئین وی با شیک ها یا اسموتی ها با مواد اضافی مانند میوه ها، کره بادام زمینی و جو دوسر، می توانید یک معجون غنی از مواد مغذی و کالری ایجاد کنید که قطعا به افزایش وزن کمک می کند.
خرید مکمل وی گلد کوین لورون از آلفا فیت
مقاله عالی بود درباره مکمل افزایش وزن
ممنون از توجهتون